Йога — секрет, как помочь игрокам продлить карьеру

Благодаря йоге Предраг Радосавлевич играл на высшем уровне еще 5 лет и в возрасте 40 лет стал игроком сезона MLS, а Гарет Барри установил рекорд Премьер-лиги по количеству выступлений, сыграв 653 матча.

Когда ее мечта играть за женскую сборную Швеции рухнула из-за травмы, йога дала Шарон Хейдарипур спасение и новую мотивацию. Мохамед Салах однажды отпраздновал один из самых зрелищных голов в своей карьере знаменитой позой йоги. Криштиану Роналду, Лионель Месси и Антонио Конте — последователи этого метода тренировок.

В современном футболе, поскольку игроки ищут все больше способов увеличить свою физическую силу, роль йоги становится важнее, чем когда-либо. The Athletic поговорил с людьми, которые практикуют, преподают йогу и считают, что она изменила их жизнь как на поле, так и за его пределами.

Йога становится тенденцией в высшем европейском футболе. Фото: The Athletic

Жизнь Шарон Хейдарипур, играющей за шведский клуб высшего дивизиона Jitex BK, базирующийся недалеко от Гетеборга, в качестве энергичного правого вингера, тесно связана с футболом. С детства она мечтала стать профессиональным игроком.

Это значит, что Хейдарипур придется упорно трудиться, чтобы восстановиться после разрыва передней крестообразной связки (ПКС) и побороться со временем, чтобы вернуться в международную сборную в возрасте 19 лет. «Я тренировалась вдвое больше и старалась изо всех сил, но однажды меня срочно отвезли в больницу и диагностировали ПКС», — вспоминает она. «Это было ужасно, когда футбол, казалось, закончился. Я потерял часть своей личности и провалился в черную дыру».

Но йога вернула Хейдарипуру путь назад. Она переехала в Лондон. Между временем, проведенным там, и возвращением домой в Гетеборг она поняла, что хочет работать в футбольной среде, которую она по-прежнему любит. Если он не сможет играть, Хейдарипур будет использовать свое растущее увлечение древними индийскими практиками, чтобы помогать игрокам развиваться.

Получив степень по спортивной терапии в Лондонском университете Метрополитен и степень магистра по реабилитации футболистов, Хейдарипур продолжил работу в клубах Премьер-лиги «Челси» и «Арсенал», занимаясь лечением как молодых игроков академии, так и звезд основного состава. Затем она ушла, чтобы открыть собственный бизнес, объединив обе свои страсти — футбольную йогу.

«В «Арсенале» мы вернули игроков раньше срока», — сказал Хейдарипур. Она не преподает йогу в Лондонском клубе, но начала использовать некоторые ее методы в своей работе. «В основном речь идет о лечении травм, но я чувствую, что существует большой разрыв между футбольной медициной и наукой, а также тем, как помочь игрокам более комплексно», — добавил эксперт.

Частная студия йоги Хейдарипура привлекает таких клиентов, как трио игроков «Арсенала» Робер Пирес, Санти Касорла, Лоран Косельни, и расширяется. Но когда она попыталась привнести больше этого в свою работу в Emirates, Хейдарипур отнесся к этому без особого энтузиазма.

Хейдарипур обучает американского игрока «Валенсии» Юнуса Мусаха движениям йоги. Фото: Шарон Хейдарипур

Поэтому в 2015 году Хейдарипур покинул «Арсенал», чтобы в течение года самостоятельно работать с игроками, тренерами, даже агентами и журналистами по всему миру. Бывшая шведка продолжила изучение йоги в Мексике и даже ездила в ведущий клуб Коста-Рики «Депортиво Саприсса», где игроки восстанавливаются после травм передней крестообразной связки вдвое быстрее, чем обычно в Европе, — всего за девять месяцев.

«Это вопрос мышления», — говорит Хейдарипур. «Солнце всегда светит, и травмированные игроки будут начинать все с улыбкой и позитивным настроем. Йога действительно помогает в этом, и нужно одинаково относиться к телу, разуму и эмоциям игроков».

Одной из первых вещей, которую Хейдарипур корректирует, когда игроки выполняют позы йоги, является дыхание . «Большинство людей дышат неправильно», — объясняет она. «Их дыхание слишком поверхностное. Футболисты не исключение. С помощью йоги и осознанности вы можете тренировать свое дыхание. Дыхание животом и диафрагмой на самом деле активирует парасимпатическую нервную систему. Это сеть нервов, которая помогает организму расслабиться после периодов стресса или опасности, а также помогает запускать жизненно важные процессы, такие как пищеварение, когда вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены».

Вернувшись в Англию, Хейдарипур вывел клиентов Премьер-лиги на новый уровень взаимопонимания, поскольку йога-футбол начал набирать обороты. Она начала с оказания помощи французскому игроку сборной Косельни, который получил серьезную травму во время игры за «Арсенал» всего за несколько недель до чемпионата мира по футболу 2018 года.

«Косьельни порвал ахиллово сухожилие в полуфинале Лиги Европы против «Атлетико»», — сказала она. «Это был май, и он не смог бы играть на чемпионате мира в России, который выиграла Франция. Так что это было разрушительно для Косельни и его семьи. Но Косельни сильный, скромный, трудолюбивый игрок, и после операции, когда он смог это выдержать, мы снова начали заниматься йогой после тренировок».

Хейдарипур рассказал, что бывший полузащитник «Арсенала» посещает два-три занятия йогой в неделю, чтобы избежать перегрузки ахиллова сухожилия. По ее словам, дыхательные техники помогают Косельни исцелиться изнутри, психологически, ведь процесс восстановления после такой травмы очень долгий и одинокий. «Косьельни приехал на тренировочную базу, но не смог присоединиться к своим товарищам по команде», — добавил Хейдарипур. «Была депрессия и много разочарований, но йога помогла ему успокоиться и вернуть более сильный настрой. Эмоции, которые ты испытываешь в то время, оказывают реальное влияние на то, как ты вернешься. Игроки — это люди с обычной жизнью, на которых могут влиять болезни, утраты и другие проблемы. Это внутреннее спокойствие очень важно».

Хейдарипур помогает Кочельни заниматься йогой. Фото: sharon_footballyoga

Прошло более четырех лет, а амбиции Хейдарипура по распространению йоги не ослабевают . «Я хочу изменить мир футбола», — сказала она. «Моя цель — добиться того, чтобы больше академий в Европе и Америке включили йогу в рутину своих игроков. Будучи молодым футболистом, вы можете чувствовать себя неудержимым. Становясь старше, молодые игроки все еще могут иметь дисбаланс в области таза и бедер. Если они больше бьют одной ногой, это может создать дисбаланс, и йога решает эту проблему».

Хейдарипур, вернувшийся в Швецию, нанял тренера в Англии, который мог проводить групповые и индивидуальные занятия. Эти занятия разрабатываются Heidaripour или проводятся посредством видеосвязи на Zoom, за которой игроки могут следить вместе с тренером на тренировочной площадке или дома.

«Йога эффективна как для профилактики травм, так и для реабилитации», — продолжила она. По словам Хейдарипура, во время восстановления после травмы игроку часто назначают отдельного физиотерапевта. Но когда он возвращается в состав и тренируется в обычном режиме, эта дополнительная работа не всегда находится у него. По возвращении в идеале игроку все равно придется проходить реабилитацию в течение следующих 18 месяцев, чтобы предотвратить повторную травму. Наиболее распространенное чувство, которое испытывают игроки после занятий йогой, — это «освобождение» на психологическом уровне. «Прежде всего, я всегда стремился привнести это в академии. Это может стать для них инструментом, который они смогут использовать, когда это им понадобится в жизни, чтобы успокоиться. Посмотрите, сколько игроков испытывают трудности, когда их отпускают из клубов, это действительно полезно», — добавил Хейдарипур.

Для Радосавлевича, бывшего полузащитника «Эвертона» и «Портсмута», йога пришла в конце его карьеры, когда он вступил в закат и подумывал о завершении карьеры в возрасте 38 лет . Серб тогда играл в MLS за команду «Канзас-Сити Уизардс», ныне «Спортинг Канзас-Сити», где в 1997 году он выиграл награду MLS MVP, но к концу сезона 2001 года почувствовал, что его тело дает сбои.

«Однажды я пришел домой с тренировки и сказал жене, что с меня хватит», — рассказал Радосавлевич. «Мне потребовалось два дня, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки. Это был сентябрь, а сезон заканчивался в октябре. Она хотела, чтобы я попробовал йогу, а я сказал: «Какого черта?». Я посмеялся над ней, но решил попробовать и посмотреть, куда меня приведет йога».

«Когда я впервые занялся йогой, мне захотелось плакать уже через 20 минут», — полушутя признался бывший полузащитник «Эвертона». «Я был там единственным мужчиной, и пока остальные женщины вытворяли удивительные вещи со своими телами, я трясся в углу. Я хотел уйти, но был упрям, затем после тренировки я принял душ и почувствовал себя легче. Я начал ходить три раза в неделю, и эффект на меня был потрясающим. К предсезону я тренировался дважды в день и чувствовал себя так, будто мне снова 22 года».

Радосавлевич в составе «Канзас-Сити» в возрасте 40 лет — когда он получил награду MLS MVP в 2003 году. Фото: MLS

Благодаря йоге Радосавлевич отыграл еще четыре года в MLS и в 2003 году снова был назван MVP. «Футбол — это то, что вы делаете за пределами поля», — сказал он. «Жаль, что я не начала заниматься йогой, когда была моложе. Когда у тебя есть такая гибкость, ты чувствуешь, что можешь сделать все, что угодно. Я соревнуюсь в субботу, отдыхаю в воскресенье, делаю тяжелую сессию йоги в понедельник и еще одну сессию в среду». Однако Радосавлевич также подчеркивает, что йога — это сложно. Некоторые из его товарищей по команде попробовали и сдались. «После 90-минутного занятия йогой вы потеете в два раза больше, чем во время футбола. Вы удерживаете позу в течение 45 секунд, и, как мужчины, мы можем напрягать бедра, так что это болезненно», — добавил игрок.

Радосавлевич, которому сейчас 59 лет и который является помощником тренера в клубе MLS «Сиэтл Саундерс», сказал, что традиционные футбольные тренировки помогают укорачивать и развивать мышцы, в то время как йога помогает удлинять и тонизировать их. «Я думаю, что в будущем игры станут еще быстрее, если молодые игроки будут больше заниматься йогой», — предсказал он.

Подобную карьеру Барри проделал в Премьер-лиге . Игрок сборной Англии начал заниматься йогой, будучи игроком «Астон Виллы», и поддерживал эту привычку, выиграв титул Премьер-лиги в сезоне 2011–12 с «Манчестер Сити», а также выступая за «Эвертон» и «Вест Бромвич».

«Моя карьера началась на переходном этапе в спортивной науке», — поделился Барри. «Выбор был: «Делай то, что всегда делал, или попробуй что-то новое по ходу дела», и я бы попробовал все. Йога определенно помогла мне к концу карьеры, но я занимаюсь ею с начала 2000-х. К концу карьеры в «Вест Бромвиче» я все еще занимался йогой один или два раза в неделю, и они использовали меня в качестве примера, чтобы вовлечь молодых игроков. Некоторые пробовали и им нравилось, а другие пропускали занятия. Футболисты суеверны, и если у них все хорошо после сеанса йоги, они продолжат заниматься, и наоборот».

В день игры Барри начнет выполнять упражнения на растяжку, используя позы йоги дома, прежде чем присоединиться к команде. «Йога учит вас понимать свое тело и то, что вы можете из него извлечь», — говорит он. «Я включу йогу в свою программу перед игрой. Затем занятия йогой в течение недели дадут вам момент спокойствия, когда вы дышите и очищаете свой разум».

Барри (в синей рубашке — посередине) во время занятия йогой в клубе West Brom. Фото: expressandstar

Недум Онуоха, еще один бывший игрок «Манчестер Сити», также верит в ценность йоги и похожего, но более интенсивного пилатеса. «Райан Гиггз, игравший за «Манчестер Юнайтед» до 40 лет, вдохновил меня тренироваться именно так», — сказал он. «То, как это продлило карьеру Гиггза, было замечательно, и это стало началом нового уровня подготовки для игроков. Вместо того, чтобы приходить в 10 утра, тренироваться в 9:45 утра и уходить в 12 ночи, игроки начали делать дополнительные упражнения, такие как йога и пилатес. Это делает вас сильнее и гибче. Я начал делать это в «Манчестер Сити», а затем в «Сандерленде».

Шейла МакВитти — преподаватель, работавшая в ряде клубов на северо-западе Англии, включая «Эвертон», «Уиган Атлетик», «Блэкберн Роверс» и женскую команду «Манчестер Юнайтед». Для нее революция в йоге была тихой, но важной.

«Я вижу, как молодые игроки в академиях занимаются йогой в школе, даже до того, как начинают тренироваться по футболу. Это здорово, потому что они понимают пользу с самого начала и ценят, как йога может помочь их здоровью», — говорит МакВитти. «Если вы футболист, вы обычно много тренируетесь линейно, например, бегая. Это означает, что их подколенные сухожилия могут стать очень напряженными, их квадрицепсы (мышцы бедра) могут стать очень доминирующими, и это может вызвать проблемы. Важно ослабить ограничения, которые налагает этот вид спорта. Я также работаю с артистами балета, и хотя это совсем другое, они обычно очень гибкие, поэтому вы все равно в основном помогаете им преодолеть свои ограничения. С танцорами, в некотором смысле, вы пытаетесь сдержать их и улучшить их устойчивость, чтобы они не были слишком гибкими, а их суставы не стали нестабильными. Футболистам иногда нужно быть более гибкими».

Как и Радосавлевич, МакВитти знаком с общим настроением, когда дело касается игроков, выходящих на коврик для йоги. «Если бы мне давали по одному доллару за каждого тренера или бывшего игрока, которые сказали, что жалеют, что не занимались йогой чаще или раньше в своей карьере, я бы разбогатела», — смеется она.

Хонг Зуй (по данным The Athletic )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html