Зачем мозгу нужен сон?

Исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества, показало, что у людей, которые спят от 30 до 90 минут, когнитивные функции улучшаются. Однако, если По данным медицинского сайта Healthline (США), слишком долгий сон может иметь негативные последствия для здоровья, в частности, вызывая усталость.

Даже короткий сон может оказать положительное влияние на мозг.

В другом исследовании, проведенном в Китае, были проанализированы данные о дневном сне почти 3000 человек в возрасте 65 лет и старше. Участники были разделены на четыре группы: без дневного сна, с коротким дневным сном менее 30 минут, со средним дневным сном от 30 до 90 минут и со дневным сном продолжительностью более 90 минут.

У людей, которые спят умеренно, наблюдались лучшие показатели внимания, памяти и зрительно-пространственных навыков. Между тем, у тех, кто не спал днем, наблюдались худшие когнитивные способности, чем у тех, кто спал недолго.

Помимо когнитивных функций, дневной сон также имеет удивительную связь с объемом мозга. В исследовании 2023 года по здоровью сна были проанализированы данные 35 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет. Данные были получены из британского биобанка. Исследование выявило связь между регулярным дневным сном и наибольшим увеличением общего объема мозга — до 15,8 ^см3 . Такой объем мозга эквивалентен 2,5–6,5 годам старения.

На самом деле, не всем подходит дневной сон. Некоторые люди чувствуют себя бодрыми после дневного сна, а другие чувствуют усталость и вялость, даже если спят всего около 30 минут.

Усталость и головные боли — частые симптомы, если мы спим несколько часов. Во многих случаях достаточно вздремнуть всего 5 минут, чтобы человек почувствовал себя гораздо более отдохнувшим и бодрым.

В целом, в зависимости от состояния каждого человека, сон должен длиться от 5 до 90 минут. Людям, страдающим от нехватки сна, необходим дневной сон продолжительностью 90 минут. Это также верно, если организм находится в состоянии переутомления.

Чтобы хорошо выспаться, людям необходимо найти тихое, прохладное и темное место. Время начала и пробуждения после дневного сна должно быть одинаковым в течение дня, чтобы установить биологический ритм организма. Кроме того, если вы выспались, не стоит спать слишком долго, поскольку это может вызвать проблемы со сном ночью, сообщает Healthline .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm