Физические упражнения — один из самых здоровых способов стимулировать выработку эндорфинов в организме. Эндорфин — гормон, который создает чувство комфорта, расслабления и снижает стресс. , по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).
Чувство чрезмерной усталости после тренировки может быть вызвано обезвоживанием или колебаниями уровня сахара в крови.
Поэтому после тренировки, хотя мы и устаем и испытываем мышечные боли, это сопровождается чувством комфорта благодаря повышению уровня эндорфинов в организме. Однако бывают случаи, когда после тренировки организм чувствует усталость, дискомфорт и даже упадок сил. Причин такой ситуации много.
Первая причина, которую следует упомянуть, — это проблема с сахаром в крови. Если перед тренировкой мы съедим что-то с высоким содержанием сахара, например, пирожное, то во время тренировки уровень сахара в крови повысится. Но затем уровень сахара в крови резко падает, и организм чувствует усталость. Это состояние в сочетании с мышечной болью и потерей физической силы во время физических упражнений увеличит утомляемость.
Чтобы предотвратить это состояние, специалисты рекомендуют перед тренировкой употреблять продукты, богатые белком и клетчаткой, такие как яйца, бананы, картофель, цельное зерно, молоко или молочные продукты. Эти продукты не вызовут резкого скачка уровня сахара в крови и не дадут вашему организму впоследствии чрезмерно утомляться.
Кроме того, физическая активность снижает количество гликогена, хранящегося в мышцах и печени. Для восстановления уровня гликогена людям необходимо сбалансированное питание со сложными углеводами, белками и полезными жирами.
Другими причинами чрезмерной усталости после физических упражнений являются недостаток сна и обезвоживание. При недостатке сна организму не хватит энергии для занятий спортом и поддержания повседневной активности. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы среднестатистическому взрослому человеку требовалось не менее 7 часов сна в сутки.
Интенсивные физические упражнения, особенно в жаркую погоду, могут вызвать обезвоживание. Недостаточное употребление воды может привести к таким симптомам, как усталость, сухость кожи, головокружение и учащенное сердцебиение. Таким образом, по данным Medical News Today, употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировки поможет снизить утомляемость тренирующегося.
Источник: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm
Комментарий (0)