Мы все время от времени испытываем стресс. Однако если не контролировать стресс, он может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как тревожность и депрессия.
По данным медицинского сайта Healthline (США) , стресс, беспокойство и депрессия снижают способность концентрироваться, что затрудняет учебу для школьников и не позволяет взрослым выполнять свою работу наилучшим образом.
Вот несколько способов, которые помогут снять стресс.
1. Высыпайтесь.
Из-за плотного графика занятий и мероприятий студенты часто не высыпаются. Недостаток сна снижает эффективность работы организма и затрудняет учебу.
Исследования показывают, что недостаток сна и дневная сонливость связаны с плохим настроением, что снижает эффективность обучения. Эксперты рекомендуют спать не менее 7–8 часов в день.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Один из самых здоровых способов расслабиться — это регулярные занятия спортом. В одном исследовании было установлено, что студенты колледжей, которые регулярно занимались спортом, по-прежнему сталкивались с теми же социальными, академическими и жизненными трудностями, что и их сверстники, но при этом они чувствовали себя менее напряженными или легче справлялись со стрессом.
Ходьба очень полезна для здоровья.
Учитывая плотный график учебы во время экзаменационной сессии, эксперты рекомендуют попробовать экономящие время методы упражнений, такие как утренняя йога, ходьба...
3. Сделайте глубокий вдох.
Когда ваш организм переживает стрессовую реакцию, вам часто бывает трудно сосредоточиться. Кроме того, если вы будете дышать коротко и поверхностно, вы не сможете дышать правильно. Неправильное дыхание нарушает обмен веществ в организме. Это может усилить чувство тревоги и усталости.
Один из быстрых способов успокоиться — это выполнять дыхательные упражнения. Эксперты утверждают, что правильное дыхание не только помогает организму обрести спокойствие, но и помогает нам справляться с долгосрочным стрессом, например, в отношениях с семьей, друзьями, во время учебы и экзаменов.
4. Сократите время, проведенное за экраном, и увеличьте количество разговоров
Смартфоны, ноутбуки и планшеты являются незаменимыми предметами в повседневной жизни многих студентов. Однако длительное воздействие этих устройств может повысить уровень стресса.
Некоторые исследования показали, что чрезмерное использование смартфонов может повысить уровень стресса и нарушить психическое здоровье. Кроме того, длительное использование устройства может негативно повлиять на сон, что приведет к повышению уровня стресса.
Вместо того чтобы проводить время перед экранами, молодым людям следует общаться с родственниками и друзьями и участвовать в общественных мероприятиях. Эти занятия могут помочь снизить стресс и усилить чувство счастья.
Ссылка на источник
Комментарий (0)