Полезно ли пить кофе во время голодания для похудения?

В чем польза черного кофе во время поста?

Одним из популярных методов интервального голодания является метод 16:8, при котором люди голодают по 16 часов в день и имеют 8-часовое окно для приема пищи. По данным Prevention (США), небольшое исследование показало, что здоровые женщины с избыточным весом, соблюдавшие эту диету в течение восьми недель, потеряли 3,2% веса и улучшили общий уровень холестерина.

Употребление умеренного количества несладкого кофе может способствовать снижению веса

Фото: Нху Куен

Согласно исследованию 2023 года, умеренное употребление несладкого кофе может способствовать снижению веса. Другое исследование также показало, что прерывистое голодание и употребление кофе могут помочь уменьшить воспаление.

«Употребление черного кофе, как правило, не вызывает опасений во время голодания, поскольку исследования показывают, что он мало влияет на уровень сахара в крови натощак или триглицеридов (типа жира в крови) после периода воздержания от еды и питья», — говорит диетолог Карла Эрнандес, основатель и директор консалтинговой компании по питанию Wise Roots Nutrition. «Однако некоторые люди чувствительны к кофеину и могут поддаться его влиянию, поэтому важно понимать, как ваш организм реагирует на кофе».

Вы тоже пьете кофе, но имеете обратный эффект при похудении?

Магистр Николетт М. Пейс, член Американской академии питания и диетологии, заявила, что некоторые напитки на основе кофе могут содержать до 250 или даже 500 калорий, например, латте, мокко, макиато... Поэтому, хотя люди, которые худеют, могут пить кофе, им необходимо проявлять инициативу и строго контролировать потребление калорий.

Добавление сливок, молока или сахара в кофе может повлиять на потерю веса.

Фото: Нху Куен

Добавление сливок, молока или сахара в кофе может помешать вашим усилиям по снижению веса, поскольку они содержат много калорий, стимулируют пищеварение и выработку инсулина, что, в свою очередь, влияет на сжигание жира при интервальном голодании.

Есть ряд добавок, которые люди, пытающиеся похудеть, могут добавить в свой кофе, чтобы сделать его вкус лучше, не нарушая при этом пост. По словам диетолога Эрнандеса, можно использовать что угодно, не содержащее калорий, например, экстракт корицы, экстракт ванили или небольшое количество натурального подсластителя, например, стевии или архата.

Но даже несмотря на его многочисленные преимущества, употребление кофе не должно быть вашей единственной стратегией похудения. «Если вы никогда раньше не пили кофе, вам не нужно делать это только для того, чтобы похудеть», — говорит Эрнандес. «Поддержание здорового образа жизни и внесение устойчивых изменений в поведение — вот что даст вам долгосрочные результаты».

Источник: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-khi-dang-nhin-an-giam-can-co-tot-185250404220316609.htm