Лунный Новый год — это время воссоединения семьи и друзей; Каждый человек отдыхает после долгого года учебы и упорной работы. Однако праздники — это также время, когда психологические проблемы проявляются или усугубляются существующие психологические проблемы. Психологи называют это состояние «праздничной хандрой».
Это кратковременное психологическое расстройство, которое, если его игнорировать, может привести к долгосрочному стрессу и тревоге. Вот пять привычек, которые помогут вам преодолеть праздничную хандру и использовать праздничный сезон для исцеления любых психологических проблем, с которыми вы можете столкнуться.
Будьте спокойны и интроспективны
Спокойно посмотри на себя
В структурной школе психологии есть техника, называемая интроспективной экспериментальной техникой, которую можно просто понимать как самонаблюдение, и наиболее близким к ней является метод медитации.
Медитация помогает разуму отдохнуть, расслабиться от постоянного потока мыслей, а также дает возможность понаблюдать за своим телом и чувствами; Осознайте свои психологические раны, примите их и постепенно успокаивайте и исцеляйте их.
В шумной атмосфере Тет, найдя тихое место и медитируя от 15 до 30 минут каждый день, особенно рано утром, вы сможете тренировать свой ум, уменьшить беспокойные мысли, избавиться от беспокойств и успокоить разум и тело.
Помимо снижения стресса, медитация также помогает замедлить сердечный ритм и улучшить сон; приносит пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью.
Спорт
Уборка и организация дома
У японцев есть пословица: «Беспорядок в комнате — как беспорядок в голове» или высказывание монаха Сёйке Мастумотои: «Убери дом, убери дверь, убери сердце».
В потребительском обществе накопление и обладание вещами является человеческой привычкой, это загромождает наше жизненное пространство, создавая ощущение отвлечения, стресса и неудовлетворенности всем.
Исследователи выявили прямую связь между гормоном стресса кортизолом и беспорядком (или «высоким беспорядком в помещении»). Таким образом, уборка и организация дома не только сделают все более аккуратным, но и помогут вам снизить стресс и сосредоточиться на важных для вас вещах.
Вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать свободу и душевный комфорт при уборке дома:
- Определенно избавьтесь от ненужных вещей. Вы можете отсортировать редко используемые вещи в углу и избавиться от них, если вы ими так и не воспользовались в течение нескольких месяцев.
- Не заставляйте себя убираться, как те богини уборки в интернете. Вы убираетесь, чтобы очистить свой разум, так что не заставляйте себя еще больше.
- Если вы хотите найти больше партнеров для помощи с уборкой, это поможет создать связь между вами и вашими близкими; Однако, если вы хотите заняться уборкой в одиночку, это тоже нормально.
- Начните с рабочей и учебной зоны, где вы испытываете наибольший стресс, затем перейдите к кровати и гардеробу и, наконец, к остальной части дома. Возьмите за привычку убираться еженедельно или даже делать быструю уборку каждый день; Не ждите, пока ваш разум погрузится в хаос, чтобы прибегнуть к этому методу.
Приготовление пищи
Может ли кулинария вылечить депрессию? Вы в это верите? На самом деле, звуки стука ножей и разделочных досок, кипящей воды, а также ударов тарелок и палочек для еды друг о друга создают нервную стимуляцию, называемую ASRM (автономная сенсорная меридиональная реакция), которая представляет собой независимую оргазмическую реакцию, вызывающую у людей чувство расслабления.
При впадении в состояние ASRM мозг выделяет ряд нейрохимических веществ, таких как дофамин, эндорфин, окситоцин или серотонин. Эти вещества заставят вас почувствовать себя комфортно, расслабленно и возбужденно.
ASRM также возникает, когда вы слышите звуки приготовления пищи, дождя, переворачивания книг, набора текста на клавиатуре или шепота... Ощущение ASRM в сочетании с ароматом еды может развеять усталость и подавленное настроение.
Кроме того, некоторые люди, которые предпочитают готовить ради релаксации, говорят, что измельчение ингредиентов также является формой медитации; Это привлекает внимание и присутствие к человеку, который это делает.
Независимо от того, готовите ли вы сытный обед для своей семьи или просто легкий перекус для себя, главное — готовить в достаточно тихом месте, чтобы слышать «скрежет» и полностью сосредоточиться на приготовлении пищи. Это принесет пользу вашему психическому здоровью, поможет вам расслабиться, стабилизировать сердечный ритм, улучшить качество сна, уменьшить боль... и облегчить любые психологические расстройства, которые у вас могут быть.
Изучите новый навык или вид спорта
Когда вы осваиваете новый навык или занимаетесь новым видом спорта, создаются новые синапсы. Согласно теории нейропластичности, мозг обладает способностью изменять свои нейронные сети, в частности изменения в нейронных цепях и сетях, которые происходят в процессе обучения и приобретения навыков.
Благодаря этой нейропластичности, когда мозг переходит к изучению чего-то нового, количество негативных мыслей постепенно снижается до нуля. Когда мозг осваивает новые навыки, новые идеи, новые движения... сосредоточение внимания на этих действиях заставит нас мыслить менее расплывчато и больше концентрироваться на этих новых нейронных связях. Это постепенно поможет залечить старые психологические «раны», постепенно поможет вам преодолеть депрессию и постепенно улучшить ваше настроение.
Возьмите за привычку планировать
Возьмите за привычку планировать
Вот ключ к формированию привычки планировать свою ежедневную работу. Тщательное планирование, следование плану, выполнение каждой задачи от малого к большому, по порядку, не допуская наложения или незавершения задач, оказывает огромное влияние на улучшение вашего настроения.
Каждый раз, когда вы достигаете цели или завершаете задачу из своего списка дел, ваш мозг вырабатывает гормон счастья дофамин, который помогает вам чувствовать себя счастливее и мотивированнее для выполнения следующих задач в вашем плане.
Секрет в том, чтобы ограничить количество задач, которые нужно выполнить в течение дня, и разбить крупные задачи на более мелкие, чтобы воспользоваться стимуляцией дофамина, но не сделать их слишком сложными и отталкивающими, чтобы не отказаться от всех приложенных усилий.
Психологи доказали, что причиной возникновения праздничной хандры или психологических расстройств является то, что вы сталкиваетесь со множеством проблем, а также предъявляете к себе слишком высокие требования. Эти проблемы усугубляются во время праздников, когда вы заняты и напряжены из-за покупок, уборки и украшения дома к Новому году, думаете о прошедшем годе или чувствуете сожаление или неудачу, или даже расстроены из-за того, что не смогли достичь поставленных перед собой целей.
Но вы можете полностью изменить ситуацию и превратить отпуск в возможность попрактиковаться в контроле собственной психологии, чтобы провести счастливые каникулы с семьей и друзьями.
Ссылка на источник
Комментарий (0)