Как регулярные физические упражнения влияют на артериальное давление?

Одним из наиболее важных эффектов регулярных физических упражнений на артериальное давление является снижение артериального давления в состоянии покоя. Исследования показали, что определенные виды упражнений, такие как аэробные упражнения, поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут помочь снизить артериальное давление в состоянии покоя естественным и эффективным образом, согласно данным американского сайта о здоровье Healthline .

Регулярные физические упражнения и здоровое питание — хорошие способы контролировать артериальное давление.

Более того, регулярные физические упражнения также укрепляют сердце, позволяя ему перекачивать больше крови с меньшим давлением. В результате это помогает снизить давление на артерии, тем самым снижая артериальное давление. Некоторые исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь снизить диастолическое артериальное давление на 4–12 мм рт. ст., а систолическое артериальное давление — на 3–6 мм рт. ст.

Такое снижение артериального давления в состоянии покоя имеет значительные преимущества для здоровья: от снижения риска сердечных заболеваний, инсульта до других серьезных проблем со здоровьем.

Улучшение кровообращения — еще один эффект регулярных физических упражнений на артериальное давление. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови и уровень кислорода в организме, тем самым улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы. Улучшение циркуляции крови и уменьшение закупорки кровеносных сосудов также способствуют снижению давления на стенки кровеносных сосудов и снижению артериального давления.

Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется сочетать упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей.

Кроме того, регулярная физическая активность не только снижает артериальное давление, но и уменьшает риск сердечных заболеваний. Было показано, что у пациентов с гипертонией физическая активность снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также маркеры атеросклероза. Положительные изменения в здоровье сердца могут оказать существенное влияние на общее состояние здоровья.

Для здоровых людей физические упражнения являются эффективным способом контроля веса, снижения стресса и снижения уровня холестерина. Все эти факторы способствуют снижению риска развития гипертонии. Это профилактическое преимущество особенно важно для людей, в семейном анамнезе которых есть случаи повышенного артериального давления или другие факторы риска.

Людям с высоким кровяным давлением рекомендуется сочетать упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей. По данным Healthline, сочетание этих двух форм снижает артериальное давление эффективнее, чем силовые тренировки или поднятие тяжестей по отдельности.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-deu-dan-co-loi-voi-huyet-ap-ra-sao-185231229140722071.htm