Кроме того, физические упражнения также могут снизить уровень холестерина. Г-жа Келли Джонс, диетолог, работающая в США, утверждает: «Физические упражнения — эффективный способ снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина)».
По данным клиники Майо, диета с низким содержанием насыщенных жиров, без трансжиров и с высоким содержанием омега-3 и растворимой клетчатки улучшает здоровье сердца и снижает уровень холестерина ЛПНП.
Бег трусцой и быстрая ходьба — два упражнения, которые помогают снизить уровень вредного холестерина.
Как заниматься спортом, чтобы снизить уровень холестерина
Натали Аллен, доцент и диетолог Университета штата Миссури (США), сказала: «Согласно исследованиям, физические упражнения могут снизить уровень холестерина. Но при сочетании физических упражнений со здоровым питанием эффект снижения уровня холестерина будет выше».
Регулярные физические упражнения и здоровое питание не только снижают уровень холестерина ЛПНП, но и повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Холестерин ЛПВП может снизить риск сердечного приступа и инсульта.
Лори Шемек, доктор философии, консультант по питанию из Далласа, штат Техас, объясняет, что физические упражнения снижают уровень холестерина ЛПНП за счет повышения уровня холестерина ЛПВП.
Как правило, бег трусцой и быстрая ходьба — это два вида упражнений, которые помогают снизить уровень вредного холестерина. Однако г-жа Шемек также поделилась, что силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания или приседания, также могут помочь снизить уровень холестерина. И вам следует комбинировать вышеперечисленные упражнения для достижения наилучших результатов.
Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания или приседания, также могут помочь снизить уровень холестерина.
Сколько упражнений нужно делать, чтобы снизить уровень холестерина?
Занятия спортом в течение одного дня не могут снизить уровень холестерина ЛПНП. По словам г-жи Аллен, вам придется набраться терпения, соблюдать диету и регулярно заниматься спортом в течение 3–6 месяцев.
Людям, желающим быстро снизить уровень холестерина ЛПНП, Джонс рекомендует обратиться за медицинской помощью.
Иногда некоторые люди не замечают изменений уровня холестерина во время занятий спортом. Однако регулярные физические упражнения могут поддерживать здоровье сердца и контролировать воспалительные процессы в организме.
Ссылка на источник
Комментарий (0)