Повысьте иммунитет к вакцинам с помощью простых привычек

Достаточный сон, снижение уровня стресса, здоровое питание и умеренные физические нагрузки помогут после следующей прививки повысить иммунитет.

Некоторые ученые считают, что здоровый образ жизни помогает организму эффективнее реагировать на вакцины. Исследование, опубликованное в 2022 году в British Journal of Sports Medicine, показало, что два с половиной часа упражнений в неделю повышают защиту от вакцинации, снижают риск госпитализации, ухудшения...

Высыпайтесь.

Достаточный сон имеет множество преимуществ, включая укрепление иммунитета. Хороший сон повышает активность специализированных белых кровяных клеток (называемых Т-клетками), улучшая реакцию на многие вакцины, такие как от гриппа, гепатита А и В.

Исследование, опубликованное в марте в журнале Current Biology, показало, что у людей, которые спали менее шести часов в сутки, иммунные реакции были слабее, чем у тех, кто высыпался. Другое исследование, проведенное в 2012 году среди людей, вакцинированных от гепатита В, показало, что сон менее шести часов в сутки снижает иммунный ответ в 11 раз эффективнее, чем сон более семи часов в сутки.

Снятие стресса

Согласно научной статье, опубликованной в журнале Sage в 2021 году, было проведено множество исследований, демонстрирующих связь между стрессом, депрессией, одиночеством и реакцией иммунной системы на вакцины. Лица, осуществляющие уход за пациентами с деменцией или хроническим стрессом, показали более слабую реакцию на вакцины против гриппа и пневмококковой инфекции, чем те, у кого стресс был менее выраженным.

Поэтому эксперты рекомендуют людям регулярно заниматься спортом, высыпаться и практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, чтобы снизить уровень стресса и повысить эффективность вакцинации.

Увеличьте движение

Регулярные физические упражнения также способствуют укреплению иммунитета. Согласно исследованию 2007 года, физически здоровые пожилые люди более эффективно реагировали на вакцины против столбняка и гриппа, чем их менее здоровые сверстники. У пожилых людей, которые интенсивно занимаются спортом не менее 20 минут три или более раз в неделю, наблюдается более сильная иммунная реакция на вакцину против гриппа по сравнению с пожилыми людьми, ведущими умеренный или малоподвижный образ жизни.

Физические упражнения помогают снизить стресс, повысить иммунитет и лучше реагировать на вакцины. Фото: Freepik — Физические упражнения помогают снизить стресс, повысить иммунитет и лучше реагировать на вакцины. Фото: *Freepik*

Противовоспалительная диета

Противовоспалительная диета также поддерживает иммунную систему. Людям следует употреблять в пищу много фруктов, овощей, цельного зерна, цельных соевых продуктов и рыбы; Ешьте меньше обработанных продуктов, жиров и сахара. Во время еды следует употреблять продукты, богатые клетчаткой, которая способствует росту кишечных бактерий, а также избегать чрезмерного употребления алкоголя и курения из-за их негативного воздействия на иммунитет.

Чили (согласно профилактике )

Ссылка на источник