Почему вы всегда чувствуете усталость, даже если высыпаетесь?

Вы высыпаетесь, но все равно постоянно чувствуете усталость. Что происходит?

Необходимо определить причину вашей усталости - Фото: Arab News

По данным The New York Times, усталость и сонливость, вызванные хроническим истощением, — распространенное явление, но его можно полностью вылечить.

Вы действительно достаточно спите?

Доктор Шеннон Салливан, специалист по медицине сна из Стэнфордского университета (США), говорит, что важно определить причину вашей усталости. Возможно, ваши привычки сна требуют небольшой корректировки. Однако причиной также могут быть какие-то проблемы со здоровьем или прием лекарств.

Хорошая новость заключается в том, что существуют способы определить и устранить источник вашей усталости, и это часто помогает вам чувствовать себя лучше.

Доктор Салливан советует в первую очередь обратить внимание на свои привычки сна. Изменился ли в последнее время ваш обычный график сна? Вы испытываете стресс? Если нет, возможно, вам следует улучшить свои привычки сна.

Обязательно спите не менее 7 часов каждую ночь (некоторым людям нужно больше) и старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Доктор Салливан утверждает, что ваш сон, как и дневной сон младенца, будет лучше, если вы будете делать это регулярно.

Если вы обычно пьете кофе днем ​​или вино вечером, попробуйте отказаться от них. Не пользуйтесь телефоном и не перекусывайте непосредственно перед сном. Все эти привычки могут снизить качество вашего сна. Время приема пищи также очень важно. Постарайтесь ужинать как минимум за 2–3 часа до сна.

«В любом случае, если у вас возникли проблемы со сном, обратитесь к врачу», — рекомендует Кара Дюпюи-Макколи, доктор медицины, специалист по медицине сна в клинике Майо.

Специалист по сну может помочь вам улучшить свои привычки сна. Они также спросят о ваших симптомах, истории болезни и семейном анамнезе, чтобы определить, есть ли какие-либо другие факторы, вызывающие вашу усталость.

Может ли быть, что вы страдаете расстройством сна?

По словам доктора Дюпюи-Макколи, нарушения сна очень распространены и могут вызывать чувство сонливости в течение дня. Если вы столкнулись с этим заболеванием, ваш врач может рассмотреть некоторые из следующих возможностей.

Во-первых, это бессонница. Около 30% взрослых людей во всем мире испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна, из-за чего они чувствуют себя отдохнувшими и испытывают трудности с концентрацией внимания.

Бессонница может быть кратковременной проблемой из-за стресса или смены часовых поясов, но если она случается не реже трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше, у вас может быть хроническая бессонница. Лечение будет зависеть от причины, но когнитивно-поведенческая терапия часто оказывается более эффективной, чем медикаментозное лечение.

Другим распространенным расстройством является апноэ во сне. У некоторых людей явные симптомы отсутствуют, в то время как другие могут храпеть, просыпаться с одышкой или чувствовать сонливость в течение дня. При отсутствии лечения тяжелые случаи могут привести к сердечным заболеваниям, инсульту и диабету.

Наконец, существует синдром беспокойных ног, характеризующийся дискомфортными ощущениями в ногах и потребностью двигаться. Симптомы часто усиливаются вечером и возникают во время отдыха, что затрудняет засыпание.

Массаж стоп, а также ограничение или исключение употребления алкоголя и кофеина могут помочь облегчить симптомы.

Другие причины усталости

Доктор Салливан утверждает, что чувство усталости, вялости или недостатка энергии может иметь множество разных причин. Врач может принять во внимание некоторые факторы, включая гормональные нарушения, дефицит витаминов или минералов — недостаток железа, витамина D или B12 может вызвать усталость, особенно если вы вегетарианка или у вас менструация.

Кроме того, хронические заболевания, такие как диабет, депрессия, проблемы с пищеварением или симптомы после COVID-19, могут вызывать у вас чувство усталости. Наконец, некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, вызывающие сонливость.

Источник: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm