При беге на беговой дорожке вы можете испытывать боль в стопах из-за выбора неправильной обуви или неправильной настройки уровня бега.
Беговые дорожки — идеальное оборудование для людей, которые не хотят выходить на улицу для занятий спортом. Однако неправильное использование также может повлиять на здоровье.
Неправильная обувь
Для бегунов очень важен выбор правильного размера обуви, чтобы ограничить травмы и поддерживать свод стопы. Тесная обувь затрудняет циркуляцию воздуха, вызывая трение между ступней и обувью. Они оказывают давление на нервы в пальцах ног, вызывая ощущение жжения и покалывания.
Выбирайте кроссовки с широкими закругленными носками и поддерживающей амортизацией. Не завязывайте его слишком туго, так как это может легко нарушить циркуляцию крови или стимулировать нервы в подъеме стопы.
Занятия на беговой дорожке могут улучшить физическую форму. Фото: Freepik
Наклон беговой дорожки
При ходьбе или беге по наклонной поверхности стопа вынуждена приспосабливаться к рельефу местности. Это может изменить распределение веса вашего тела по подошвам ног, вызывая раздражение и растяжение связок, сухожилий и других тканей.
Слишком большой наклон также может перегрузить мышцы спины, что приведет к болям в голени или расколотой голени. Чтобы уменьшить симптомы, можно уменьшить наклон до более стабильного уровня. Новые пользователи могут бежать с обычной скоростью, а затем увеличивать уровень на 0,5% через 1-2 минуты.
После некоторого времени занятий можно начать ходить на тренажере в течение 3–4 минут со скоростью 1,5 км/ч с уклоном около 1–2%, затем увеличить скорость до 2,5 км/ч с уклоном не более 4–5%.
Избыточный вес, ожирение
Люди с избыточным весом и ожирением при ходьбе или беге на беговой дорожке склонны к болям в стопах, поскольку на стопы приходится вся тяжесть тела. При беге на стопы может оказываться сила, эквивалентная 3–4 массам тела. Поэтому выбирайте менее интенсивные виды деятельности, такие как езда на велосипеде или плавание.
Рана
По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров США, неправильное использование беговых дорожек может привести к травмам стоп, коленей, бедер и тендиниту.
Поддержание нормальной осанки во время бега помогает предотвратить травмы. Избегайте чрезмерного выпрямления ног, так как это может привести к болям в коленях или бедрах. Избегайте бега во время передачи музыки или просмотра телефона, так как в этом случае сложно контролировать скорость устройства.
Хуен Май (по данным Livestrong )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)