Боль в мышцах после первых нескольких пробежек — хороший признак. Мышцы быстро восстановятся и станут сильнее. Однако существуют некоторые боли, которые являются ненормальными признаками и требуют внимания.
Исследование, опубликованное в журнале Cureus, показало, что около 40% травм во время бега происходят в области стоп. По данным медицинского сайта Verywellfit (США), стопы подвергаются большой нагрузке при каждом шаге и поэтому более уязвимы к травмам.
Ношение неправильной обуви может легко привести к болям в стопах во время бега.
Распространенные причины травм стоп включают в себя:
Перетренированность
Усердные тренировки, улучшение скорости и увеличение дальности бега помогут повысить выносливость и гибкость организма. Однако чрезмерная нагрузка на тело может привести к травмам, таким как переломы, подошвенный фасциит или тендинит.
Подобные травмы чаще всего возникают, когда вы слишком много тренируетесь, резко увеличиваете интенсивность тренировки или не получаете достаточного отдыха и восстановления. Симптомами этих травм являются боль, отек и затруднение при ходьбе. В зависимости от тяжести травмы симптомы могут быть легкими или тяжелыми.
Чтобы снизить риск получения травм, бегунам не следует резко увеличивать интенсивность бега. Им также необходимо питаться полноценной пищей и уделять время отдыху и восстановлению. В течение учебной недели должен быть как минимум 1 выходной день.
Носите неподходящую обувь во время бега
Ношение обуви, которая не подходит вам по размеру, является одной из основных причин травм во время бега. Эксперты утверждают, что обувь, которая не подходит по размеру и не поддерживает свод стопы должным образом, не только приводит к появлению мозолей, ссадин и повреждению ногтей на ногах, но и может легко привести к более сложным травмам стоп и коленей.
Эксперты предупреждают, что люди, которые носят обувь без поддержки свода стопы, подвержены риску развития подошвенного фасциита, болей в голенях, лодыжках и плюсневых костях. Если вы регулярно испытываете боль в стопах во время бега, вам следует обратить внимание на то, подходит ли тип обуви, которую вы носите, для данной местности, например, асфальта, беговых дорожек или футбольного поля.
Боль в стопах — распространенное заболевание среди бегунов. Однако боль в стопе не обязательно означает, что вам следует прекратить бег. Если боль не слишком сильная, практикующий может полностью продолжать упражнение, просто уменьшив его интенсивность. По словам Verywellfit, важно определить причину боли в стопах, чтобы иметь возможность своевременно внести коррективы.
Источник: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm
Comment (0)