Удивительный эффект 10 минутной пробежки каждое утро

Люди, у которых нет времени на занятия спортом, могут получить массу преимуществ, просто побегав трусцой в течение 10 минут. Многочисленные исследования показывают, что бег может улучшить физическое и психическое здоровье.

Если возможно, удобнее бегать по утрам, так как погода обычно прохладнее. Утренняя тренировка может дать заряд энергии и помочь вам начать день.

Здесь эксперты объясняют пользу бега трусцой продолжительностью всего 10 минут каждое утро.

Люди, у которых нет времени на занятия спортом, могут получить массу преимуществ, просто побегав трусцой в течение 10 минут.

Доктор Тодд Бакингем, профессор кафедры физических упражнений в Государственном университете Гранд-Вэлли (США), поделился: «Если бы бег или физические упражнения были лекарством, это было бы самое часто назначаемое лекарство в мире из-за всей пользы для здоровья, которую оно приносит».

Здоровое сердце

Бег трусцой всего 10 минут в день поможет сохранить здоровье сердца. Это помогает контролировать артериальное давление и улучшать работу сердца. Мышцы перекачивают кровь быстрее, поддерживая здоровье сердца. Поэтому попробуйте бегать трусцой по несколько минут каждый день.

Доктор Бакингем говорит, что для начинающих бегунов первые несколько пробежек могут оказаться трудными. Вы тяжело дышите, ваше сердце колотится, и вы едва можете двигать ногами. Но через несколько недель практики вам станет легче. Если вы носите фитнес-трекер, вы можете заметить снижение частоты сердечных сокращений во время пробежки по сравнению с тем, когда вы только начали бегать. По данным журнала Runner's World, чем больше вы занимаетесь спортом, тем сильнее становится ваше сердце.

Чувствуйте себя счастливее

Во время бега повышается уровень гормона счастья эндорфина, помогая организму чувствовать себя счастливее и здоровее. Исследования показывают, что всего 10 минут бега трусцой могут повысить уровень счастья.

Бег трусцой всего 10 минут в день поможет сохранить здоровье сердца

Спи лучше

Людям, страдающим бессонницей, могут помочь ежедневные пробежки, поскольку они улучшают качество сна. Всего 10 минут бега трусцой или кардиотренировки помогут вам обрести глубокий и крепкий ночной сон. Исследования показывают, что у людей, которые бегали трусцой каждое утро в течение 3 недель, улучшился сон.

Более крепкие мышцы и кости

Бег трусцой также укрепляет мышцы и суставы. Регулярные пробежки помогают укрепить мышцы ног и туловища. Бег увеличивает выработку гормона роста, который способствует заживлению и восстановлению мышечной ткани. По данным Runner's World, бег укрепляет кости.

Стройнее

Бег трусцой по несколько минут в день быстро сжигает жир, тем самым помогая похудеть и уменьшить жир на животе.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm