Ошибки, которых следует избегать женщинам при занятиях спортом

Пропуск разминки, перетренированность, неправильная осанка и игнорирование боли в суставах — распространенные ошибки, которые женщины допускают во время занятий спортом.

Физические упражнения приносят много пользы здоровью женщин, например, повышают гибкость, укрепляют кости и суставы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают облегчить симптомы менопаузы. Чтобы эффективно заниматься спортом, женщинам необходимо избегать следующих ошибок.

Перетренированность

Распространенная ошибка многих людей — перетренированность, когда организму не хватает времени на восстановление. Это может привести к травмам, хронической усталости, снижению иммунитета и невозможности достичь результатов.

Вместо этого занимайтесь спортом 3–5 дней в неделю, чередуя силовые тренировки (бег трусцой, поднятие тяжестей, приседания, отжимания) и кардионагрузки (ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, аэробика). Включите отдых и восстановление в свою программу тренировок, чтобы дать возможность организму восстановиться и перестроиться.

Не разминаться перед тренировкой

Разминка перед каждой тренировкой помогает снизить риск получения травм. В холодные дни пропуск разминки может сделать ваши мышцы уязвимыми к растяжениям и вывихам. Аналогично, отсутствие должного охлаждения после тренировки также приводит к мышечной боли и скованности.

Уделите несколько минут разминке и расслаблению, чтобы подготовить свое тело к тренировке, восстановитесь с помощью растяжек и разогрейте тело.

Женщинам следует уделять первостепенное внимание разминке перед каждой тренировкой, что помогает снизить риск получения травм. Фото: Ву Май — Женщинам следует уделять первостепенное внимание разминке перед каждой тренировкой, чтобы снизить риск получения травм. Фото: *Ву Май*

Выполняйте только один тип упражнений

Некоторые люди склонны повторять одну и ту же программу каждый день, например, поднимать легкие веса и выполнять кардиоупражнения в стабильном, комфортном темпе. Однако ваше тело может измениться к лучшему, если вы поставите перед собой цели и выйдете из зоны комфорта.

Если вы будете повторять лишь несколько привычек, ваш организм выработает механизм адаптации примерно через 4–6 недель. Это приводит к снижению эффективности тренировок, а это значит, что нервная система больше не испытывает трудностей с адаптацией. Организм также потребляет меньше энергии, что снижает скорость сжигания калорий и наращивания мышечной массы.

Женщины могут попробовать упражнения с более высокой интенсивностью, такие как подъем более тяжелых грузов, увеличение скорости бега с максимальным усилием, но им необходимо убедиться, что это подходит их физической силе и состоянию здоровья.

Неправильная осанка

При выполнении физических упражнений, например, при поднятии тяжестей, важно сохранять правильную осанку. Неправильные упражнения могут привести к неэффективным результатам и даже к травмам.

Простой способ для женщин проверить свою осанку — записать видео, как она выполняется, а затем просмотреть его, чтобы понять, что нужно улучшить.

Не обращать внимания на питание

Выбор программы упражнений может зависеть от целей каждого человека, таких как потеря веса, набор мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой системы, гибкость или тренировка равновесия и стабильности суставов. Однако, независимо от цели, женщинам важно сочетать занятия спортом со здоровым питанием. Благодаря этому организм полностью снабжается энергией во время тренировки и восстанавливается после нее.

Употребляйте углеводы перед физической активностью, чтобы обеспечить себя необходимой энергией, а после тренировки ешьте продукты, содержащие белок, чтобы мышцы могли восстановиться и ткани.

К продуктам, содержащим углеводы, относятся сладкий картофель, картофель, фрукты, овощи и овес. Постная говядина, курица без кожи, фасоль и рыба богаты белком.

Игнорировать боль в суставах

Прочность костей у женщин постепенно снижается с возрастом из-за родов, колебаний эстрогена во время менопаузы... Женщины также подвержены болям в костях и суставах после физических упражнений или выполнения определенных поз.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни или пробующих новые упражнения, болезненные ощущения являются нормой. Однако это также может быть признаком травмы или артрита. В это время не игнорируйте болевые сигналы, поскольку это может привести к тому, что боль станет более продолжительной и сильной.

Женщинам, испытывающим боли в костях, следует проконсультироваться с фитнес-тренером или врачом по поводу подходящих упражнений.

Бао Бао (по данным Eat This Not That, Женское здоровье )

Читатели задают здесь вопросы о женской физиологии, на которые врачи могут получить ответы

Ссылка на источник