Обратное правило питания помогло парню похудеть на 35 кг

Ханой , 37-летняя Линь, перед каждым приемом пищи выпивает стакан воды, чтобы наполнить желудок, затем ест зеленые овощи, мясо, рыбу и, наконец, рис, чтобы похудеть.

Придерживаясь этого режима, Фан Ха Линь много ест утром и в полдень и меньше вечером. Поскольку такие показатели, как уровень жира в крови, печеночных ферментов и холестерина, находились на тревожном уровне, он объединил обратное питание и прерывистое голодание, чтобы быстрее похудеть.

Рост Линь — 1,76 м, у нее мускулистые руки, накачанные тренировками в спортзале. Он регулярно занимается спортом и поддерживает свой вес в пределах 75–80 кг. Однако из-за специфики своей работы он пренебрегал физическими упражнениями и бесконтрольно употреблял обработанные продукты, в результате чего его вес увеличился до 110 кг. Из одежды размера XL он увеличил размер в 4 раза, одежда в основном сшита на заказ. Линь предпочитает носить черное, чтобы выглядеть стройнее.

Поначалу, применяя принцип обратного питания, Линь не могла контролировать свое питание из-за специфики своей работы, которая требовала от нее рано уходить и поздно возвращаться, что вынуждало ее пить много алкоголя и пива. Употребление большого количества овощей помогло парню не чувствовать вздутия живота или газов, хотя до этого он потреблял много богатой белком пищи.

Чтобы избежать скуки, Линь ест разнообразные овощи и фрукты, отдавая предпочтение сезонным продуктам. За столом он избегает употребления мяса или жирных блюд и пьет более умеренно. «Когда вы голодны, употребление овощей быстро насытит вас, избавит от желания много есть и позволит легче контролировать количество потребляемой пищи», — сказал он.

Он по-прежнему ест все группы продуктов, ограничивает употребление крахмала, но не исключает его полностью. Вместо трех основных приемов пищи он ест 5–6 раз в день и не ест слишком много. В качестве перекуса он ест фрукты, чтобы быстро перекусить, но при этом чувствовать сытость и не испытывать тяги к еде. Выбирайте фрукты с низким содержанием сахара, такие как огурцы, хикама, грейпфрут, питайя, яблоки, груши, апельсины, мандарины, и ограничьте употребление манго и дуриана.

Фан Ха Линь до похудения. Фото: предоставлено персонажем — Фан Ха Линь до похудения. Фото: *предоставлено персонажем*

По мнению экспертов, одним из важнейших факторов снижения веса является дефицит калорий, то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше или равно количеству сжигаемых калорий. Калории, потребляемые за день, включают еду и напитки. Потребляемые (расходуемые) калории расходуются на обмен веществ, повседневную деятельность (включая дыхание или сон) и физические упражнения.

Вода играет важную роль во всем процессе. Прежде всего, вода совершенно не содержит калорий. Таким образом, употребление фильтрованной воды вместо других напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки или горячие напитки, является эффективным способом сократить количество потребляемых вами ежедневно калорий. Употребление напитков, усиливающих чувство сытости, также помогает сократить ежедневное потребление пищи, тем самым уменьшая количество потребляемых калорий. Таким образом, употребление большого количества воды в начале приема пищи помогло парню эффективно похудеть.

Аналогичным образом доктор Нгуен Ван Тиен из Национального института питания заявил, что обратная диета — это научный способ похудеть и восстановить форму, обеспечивающий адекватное питание без голодания. Людям, которые худеют, следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью, таких как овощи, фрукты с низким содержанием сахара, рыба и тофу, чтобы дольше оставаться сытыми. Привычка есть овощи в первую очередь также полезна для пищеварительной системы, помогая организму легче усваивать пищу. Разделение приемов пищи на несколько приемов — это также способ похудеть, вместо того чтобы есть меньше, но больше. Вам следует питаться согласно вашему обычному меню, но с разумными корректировками. Кроме того, людям, худеющим, необходимо употреблять достаточно мяса, рыбы, белка и крахмала, а также ограничить потребление только высококалорийных продуктов, таких как жирная пища или сладости.

Чтобы помочь себе вернуться в форму, Линь решила отказаться от завтрака и практиковать периодическое голодание. Это циклическая диета и режим голодания, дающий организму достаточно времени для полного переваривания пищи, при этом строго ограничивая потребление калорий. Существует две формы прерывистого голодания: ограниченное по времени питание (прием пищи в течение 6–8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов) или непрерывное голодание в течение 16–24 часов два раза в неделю.

В течение первой недели Линь часто чувствовала голод, что приводило к неконтролируемому потреблению пищи, ее тело было переполнено, и она постоянно чувствовала себя некомфортно. Часто, когда я прихожу с работы и вижу поднос с ужином, мне хочется тут же наброситься на него и приступить к еде. Во время работы он чувствовал себя рассеянным, уставшим и постоянно думал о еде. Мысль «почему бы мне не съесть немного, не попробовать немного» все время крутилась у нее в голове, но, глядя на свое тучное тело, Линь не решалась взять палочки для еды.

После похудения Линь уверенно носит яркую одежду, любит фотографироваться и имеет более здоровое и активное тело. Фото: предоставлено персонажем — Похудев, Линь уверенно носит яркую одежду, любит фотографироваться и имеет более здоровое и активное тело. Фото: *предоставлено персонажем*

Помимо диеты, Линь каждый день совмещает занятия спортом и езду на велосипеде, чтобы сжигать больше калорий. За первые два месяца он похудел на 12 кг, но его тело не сильно изменилось. У него был недостаточный вес и отсутствовал аппетит. Иногда, когда он выпивает, ему приходится вызывать у себя рвоту, потому что он слишком много пьет и ест слишком много белка. Это самый сложный этап в похудении.

Чтобы улучшить свое состояние, он выбрал один день недели для «пиршества», то есть ел все, что хотел, а затем продолжал переедать и периодически голодать. Когда он выходит выпить кофе, он предпочитает несладкий фруктовый сок, чтобы избежать вздутия живота. Спустя три месяца он продолжил терять еще 7 кг.

В настоящее время Линь поддерживает свой вес в пределах 75–77 кг. Похудев, Линь поделилась со всеми своим опытом, заявив, что от 70 до 80% успеха обусловлено диетой. Однако он отметил, что потеря веса — это целый путь, в котором нет никаких секретов и общего знаменателя.

«Только когда вы поймете, что снижение веса полезно для вашего здоровья, и больше не будете чувствовать себя скованным, когда придет время поесть, вы сможете успешно и безопасно похудеть», — говорит Линь.

Минь Ан

Ссылка на источник