Что следует есть женщинам 50 лет для хорошего здоровья?

Увеличение потребления витаминов, основных питательных веществ и поддержание надлежащего потребления калорий помогает женщинам старше 50 лет предотвратить заболевания, связанные со старением, и избежать увеличения веса.

Женщины в возрасте 50 лет находятся в менопаузе и могут испытывать множество проблем со здоровьем, таких как остеопороз, потеря мышечной массы и снижение уровня эстрогена. Питательная, сбалансированная диета помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск заболеваний.

Обратите внимание на ежедневное потребление калорий

Старение приводит к тому, что женский организм накапливает больше жира. Если не обращать внимания на суточную калорийность рациона, женщины подвержены ожирению. Женщинам в возрасте 50 лет следует потреблять от 1600 до 2200 калорий в день. Активным людям, которые ежедневно быстро ходят или бегают трусцой, требуется больше калорий. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, этот уровень может быть ниже.

Женщинам следует выбирать растительные источники питательных веществ, такие как орехи, фрукты, овощи и нежирные белки, для поддержки костей, мышц и работы сердца.

Обеспечить достаточное количество витаминов и минералов

Некоторые важные витамины и питательные вещества поддерживают функции организма и сохраняют здоровье женщин старше 50 лет.

Кальций : женщинам в возрасте 51 года и старше необходимо потреблять 1200 мг кальция в день для формирования и поддержания прочности костей и профилактики остеопороза. К продуктам, богатым кальцием, относятся молоко и молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, соевые бобы, сардины и лосось.

Витамин D: способствует усвоению кальция, укрепляет кости. Женщинам этого возраста следует ежедневно принимать 600 мг витамина D из рыбьего жира; жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия; обогащенные продукты, такие как молоко, хлопья, апельсиновый сок, йогурт.

Женщинам старше 50 лет следует обращать внимание на ежедневное потребление калорий, чтобы избежать накопления жира. Фото: Freepik — Женщинам старше 50 лет следует следить за ежедневным потреблением калорий, чтобы избежать набора веса. Фото: *Freepik*

Магний: Женщинам в возрасте 51 года и старше необходимо получать 320 мг магния в день. Это питательное вещество участвует в синтезе белка, поддерживая работу мышц, нервов и кровяного давления. К продуктам, богатым магнием, относятся зеленые листовые овощи, миндаль, кешью, арахис, черная фасоль, соевое молоко, арахисовое масло.

Калий: этот минерал поддерживает работу почек, мышц, нервов и сердца, на что следует обратить внимание женщинам старше 50 лет. Многие фрукты и овощи являются источниками натурального калия, например, картофель, авокадо, апельсиновый сок и бананы.

Белок: После 50 лет мышечная масса и сила у женщин уменьшаются из-за гормональных изменений и функций организма в период менопаузы.

В этом возрасте женщинам следует потреблять 46 граммов белка в день из продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, морепродукты, яйца и молочные продукты. Увеличьте количество упражнений, способствующих наращиванию и укреплению мышц, таких как езда на велосипеде и умеренная атлетика.

Отдавайте приоритет полезным для сердца продуктам

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти женщин в этой стране. Люди в возрасте 65 лет и старше подвержены высокому риску сердечного приступа, инсульта, ишемической болезни сердца или сердечной недостаточности.

Женщинам в возрасте 50 лет следует отдавать предпочтение полезным для сердца продуктам, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, постное мясо, яйца и орехи. Сократите потребление трансжиров, насыщенных жиров, поваренной соли, алкоголя (один напиток в день) и добавленного сахара.

Физическая активность, поддержание здорового веса и контроль стресса... также помогают женщинам предотвратить сердечные заболевания.

Бао Бао (по данным Livestrong )

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник