DINH NHI (по данным Daily Mail)
Помимо диеты, ограничивающей потребление калорий, фитнес-тренеры говорят, что людям, которые пытаются похудеть, следует отдать приоритет выбору следующих упражнений, сжигающих наибольшее количество калорий:
Бег трусцой — простое упражнение, но оно помогает эффективно сбросить вес.
+ Бег трусцой. Это кардиоупражнение увеличивает приток крови к мышцам, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий. По данным исследований Гарвардского университета (США), при скорости бега 10 км/час за 30 минут мужчина весом 85 кг сжигает 420 калорий, а женщина весом 72 кг — 360 калорий.
+ Плавание. Это упражнение помогает развить сильный корпус, а также улучшить подвижность квадрицепсов и частоту сердечных сокращений — все это способствует снижению веса. По словам персонального тренера Луизы Дрейк (Великобритания), плавание не только сжигает энергию, но и помогает улучшить мышечную силу, кровообращение, работу легких и сердца. По данным Гарвардского университета, за 30 минут плавания мужчины сжигают 252 калории при обычном плавании и 420 калорий при быстром плавании, а женщины — 216 и 360 калорий соответственно.
+ Упражнения высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) . Каждая тренировка HIIT длится около 30 минут и включает в себя короткие упражнения, такие как приседания, выпады и упражнение «альпинист». По данным Гарвардского университета, 30 минут HIIT помогают мужчинам сжигать около 300 калорий, а женщинам — 252 калории.
+ Гребной тренажер. Фитнес-тренер Мэтт Робертс говорит, что это один из лучших тренажеров для похудения. Эти тренажеры помогают тренирующимся сжигать калории с высокой скоростью, снижая расход калорий на 10–13 кг массы тела в час. По данным Гарвардского университета, мужчины сжигают 294–440 калорий за 30 минут занятий на гребном тренажере — в зависимости от уровня нагрузки. Для женщин это число составляет 252–369 калорий.
+ Прогулка . Ходьба не только полезна для сжигания калорий и снижения веса, но и полезна для сердца и психического здоровья. По словам тренера Джоди Макнайт, людям следует стремиться проходить около 8000–10 000 шагов в день, что эквивалентно сжиганию около 250–600 калорий. В частности, при среднем темпе ходьбы сжигается около 133 калорий за 30 минут для женщин и 159 калорий для мужчин, а при быстрой ходьбе этот показатель увеличивается до 175 и 189 калорий соответственно.
+ Поднимать тяжести. Помимо наращивания мышечной массы, поднятие тяжестей также увеличивает сжигание калорий — даже после того, как вы покидаете спортзал. «Исследования показали, что поднятие тяжестей может привести к более высокому уровню избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), чем кардиотренировки», — говорит Макнайт. Это означает, что ваш организм продолжает сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку». По данным Гарвардского университета, в зависимости от уровня поднятия тяжестей, каждые 30 минут упражнений мужчина сжигает 126–252 калории, а женщины — 108–216 калорий.
Ссылка на источник
Комментарий (0)