Польза личи для здоровья и некоторые замечания по употреблению

Личи содержит множество витаминов, минералов, антиоксидантов, помогает похудеть, улучшает состояние кожи, предотвращает рак, полезен для почек и укрепляет кости.

Одним из важных полезных свойств личи является его противораковое действие. (Источник: bepxua.vn)

Личи, научное название которого Litchi Chinensis, — тропический фрукт, произрастающий в Юго-Восточной Азии и Китае.

Среди сотен рекламируемых суперпродуктов личи считается одним из лучших благодаря богатому содержанию витаминов, антиоксидантов и противовоспалительных соединений.

Личи — летний фрукт, круглый, сочный, с белой мякотью и слегка розовой кожицей. Помимо употребления в пищу свежих личи, вы также можете употреблять в пищу сушеные личи и личи, консервированные в виде сиропа в банках.

В китайской кухне личи используют в рыбных и мясных блюдах. Кроме того, этот сезонный фрукт — основной продукт лета, который поможет вам зарядиться энергией и восполнить водный баланс.

Помимо белков и жиров, личи также содержит клетчатку, витамин С и микроэлементы, такие как калий, фосфор, магний, железо, цинк, селен...

Польза личи для здоровья

Потеря веса

Личи содержат клетчатку, антиоксиданты и воду. В 100 граммах личи содержится всего около 66 калорий и небольшое количество жира. Исследования показывают, что клетчатка в личи может способствовать снижению веса.

Кроме того, употребление личи может регулировать перистальтику кишечника и улучшать пищеварение. Личи имеют сладкий, терпкий вкус, что делает их более полезной альтернативой сладким закускам.

Запор — одно из препятствий на пути к снижению веса. Личи может помочь вам справиться с этой проблемой благодаря своему богатству клетчатки.

Более того, после употребления личи вы можете почувствовать себя более энергичным, поскольку этот фрукт обладает способностью регулировать артериальное давление.

Помните, что человеку с достаточным количеством энергии легче заниматься спортом, что способствует снижению веса.

Полезно для кожи.

Сок личи — богатый источник бета-каротина, витамина С, олигонола и полифенолов. Эти биохимические вещества являются антиоксидантами, которые помогают устранить темные пятна, придавая коже сияние и гладкость.

Экстракт личи можно использовать как эффективное средство для лечения воспалений кожи и угрей. Исследование показывает, что антиоксиданты, содержащиеся в личи, могут уменьшить вредное воздействие солнечного света на кожу.

С возрастом организм обычно начинает вырабатывать больше свободных радикалов. Они, как правило, вызывают появление морщин, повреждая кожу. Антиоксиданты в личи взаимодействуют с этими вредными свободными радикалами и снижают их разрушительное воздействие.

Способствует росту волос

Волосы, которые постоянно подвергаются загрязнению или стрессу, становятся слабее. При местном применении личи способствует питанию волосяных фолликулов. Исследование показало, что содержащиеся в личи пептиды меди приводят к расширению волосяных фолликулов, способствуя росту волос.

Кроме того, витамин С в личи может помочь обеспечить приток крови к волосяным фолликулам, тем самым способствуя росту волос.

Использование порошка личи также может помочь вернуть волосам блеск. Он даже может помочь сохранить естественный цвет волос.

Предотвратить катаракту

Личи содержат фитохимические вещества (растительные химикаты), которые обладают противораковыми свойствами, тем самым помогая предотвратить аномальный рост клеток и катаракту.

Большинство пожилых людей подвержены риску развития катаракты — нарушения зрения, вызванного помутнением хрусталика глаза.

Исследования показывают, что витамин С, содержащийся в личи, может снизить риск развития катаракты за счет уменьшения окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами.

Противораковые

Одним из важных полезных свойств личи является его противораковое действие.

Исследования показывают, что добавление экстракта личи, например сока личи, в ежедневный рацион может помочь обеспечить организм мощными флавоноидами и антиоксидантами.

Кроме того, они обладают противораковым действием, особенно в отношении рака молочной железы.

Другие фитохимические вещества, такие как проантоцианидины и полифенолы в личи, нейтрализуют свободные радикалы. В результате они защищают организм от развития рака.

Семена личи способствуют лечению рака, поскольку они богаты полифенолами — растительными соединениями, обладающими противораковой активностью.

Полезен для почек.

Экстракт листьев личи в основном обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые помогают растворять камни в почках. Он также способствует бесперебойной работе мочевого пузыря и выведению токсинов.

Обзор исследований показал, что листья личи также могут улучшить функцию почек за счет снижения уровня мочевой кислоты и креатинина. Кроме того, полифенольные соединения личи обладают защитными свойствами для почек.

Способствует укреплению костей

Употребление личи помогает улучшить здоровье костей, поскольку личи богат железом, медью, марганцем, фосфором и магнием. Эти минералы усиливают усвоение кальция костями, делая кости более крепкими и здоровыми.

Таким образом, употребление личи полезно для развития костей у растущих детей.

На что следует обратить внимание при употреблении личи?

Может не подходить диабетикам

Личи богаты сахаром и имеют гликемический индекс 50. Обычно фрукты с гликемическим индексом ниже 55 перевариваются медленно, что обеспечивает медленное высвобождение сахара в кровоток.

Однако употребление личи сразу после еды или перед сном может повысить уровень сахара в крови. Поэтому диабетикам следует употреблять личи в умеренных количествах.

Риск аллергии

Хотя это и редкость, у некоторых людей может быть аллергия на личи. Эта реакция может возникнуть в течение 15–20 минут после употребления личи, когда ваша иммунная система интерпретирует белки личи как захватчиков.

Исследования показали, что у людей, страдающих аллергией на личи, может возникнуть кожная сыпь после контакта с личи. Некоторые распространенные симптомы, возникающие из-за аллергической реакции, включают покраснение, зуд, одышку и отек губ.

Гормональный дисбаланс

Личи может нарушить гормональный баланс. Поэтому его чрезмерное употребление может вызвать симптомы боли в горле и лихорадку. Вы можете съедать 8–10 личи в день или выпивать небольшую чашку измельченных личи ежедневно.

Не подходит для употребления во время беременности.

Личи может вызывать неблагоприятные последствия для здоровья беременных женщин, больных диабетом. Из-за его гликемического индекса беременным женщинам следует соблюдать осторожность при употреблении этого тропического фрукта.

Источник