Продукты, которые помогают повысить уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон — важный гормон, влияющий на репродуктивное здоровье, здоровье костей и мышц, а также на выработку клеток крови у мужчин. Уровень тестостерона снижается с возрастом организма. Кроме того, на количество тестостерона в организме влияют и другие факторы, такие как прием лекарств, содержание жира в организме и состояние здоровья.

Здоровый образ жизни и полноценное питание в ежедневном рационе важны для поддержания оптимального уровня тестостерона. Некоторые исследования показали, что рацион с высоким содержанием обработанных и бедных питательными веществами продуктов может способствовать снижению уровня тестостерона. И наоборот, употребление продуктов, богатых витамином D, магнием и цинком, может повысить уровень этого гормона.

Ниже приведены некоторые продукты, которые помогают повысить уровень тестостерона у мужчин, по данным медицинского сайта Healthline (США).

1. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата питательными веществами, важными для гормонального здоровья, такими как витамин D, цинк и омега-3.

Жирная рыба, такая как лосось, богата питательными веществами, важными для гормонального здоровья.

Добавление в рацион полезных жиров принесет пользу вашему общему здоровью, а также будет способствовать укреплению гормонального здоровья. Кроме того, жирная рыба является идеальным источником цинка, витамина D и белка. Это важные питательные вещества для поддержания стабильного уровня тестостерона.

Исследования показывают, что у мужчин с низким уровнем витамина D, как правило, наблюдается более низкий уровень тестостерона. Однако если вы не любите или не можете есть рыбу, вы можете пополнить свой организм продуктами, содержащими рыбий жир.

2. Темно-зеленые листовые овощи

Темно-зеленые листовые овощи являются идеальным источником магния. Это важный минерал для поддержания оптимального уровня тестостерона, особенно у мужчин старшего возраста.

По данным Healthline , исследование 399 мужчин в возрасте 65 лет и старше показало, что у тех, у кого в крови больше магния, уровень тестостерона выше, чем у тех, у кого уровень магния ниже.

3. Авокадо

Авокадо содержит полезные жиры, которые важны для гормонального здоровья. Кроме того, авокадо содержит магний и бор — минерал, участвующий в метаболизме тестостерона в организме и ограничивающий снижение уровня тестостерона.

Авокадо содержит полезные жиры, которые важны для гормонального здоровья.

4. Яйца

Яичные желтки богаты полезными жирами, белками и селеном — минералом, который действует как антиоксидант в организме.

Согласно некоторым исследованиям на животных и в пробирках, селен может способствовать повышению выработки тестостерона.

5. Гранат

Ягоды и гранаты богаты флавоноидными антиоксидантами. Это вещество может помочь защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, и увеличить выработку тестостерона.

Гранаты также могут помочь защитить организм от некоторых вредных последствий ожирения, которые могут привести к снижению уровня тестостерона.

6. Моллюски

Моллюски, такие как устрицы и мидии, являются отличными источниками цинка, селена и омега-3. Все эти вещества могут способствовать повышению уровня тестостерона в организме.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nhung-loai-thuc-pham-giup-tang-testosterone-o-nam-gioi-185230618151220271.htm