Приготовление пищи дома, увеличение потребления клетчатки, сокращение потребления натрия, увеличение потребления калия и поддержание водного баланса — вот пять простых способов снизить артериальное давление с помощью диеты.
 |
| Научно обоснованное питание может помочь снизить артериальное давление. (Источник: livenaturallymagazine) |
Диетолог Марта Теран из Центра долголетия Притикина объясняет: «Ешьте это, а не то!» что корректировка пищевых привычек может иметь большое значение в нормализации артериального давления.
«Соблюдение низкокалорийной, богатой питательными веществами, минимально обработанной диеты может привести ваше артериальное давление к норме или даже в совершенно здоровый диапазон. Вы начнете замечать разницу часто всего через несколько дней», — говорит Марта. Вот пять ключевых привычек, которые Марта рекомендует вам перенять.
1. Готовьте дома
«Приготовление еды дома — важная часть снижения артериального давления, поэтому рекомендуется диета DASH», — говорит Марта. «Это означает употребление как можно большего количества необработанных продуктов и меньшее потребление упакованных продуктов, отказ от еды на вынос и ограничение фастфуда».
«Приготовление еды дома из свежих, низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов снижает потребление натрия и сахара, одновременно увеличивая потребление мощных питательных веществ, снижающих артериальное давление, таких как калий, антиоксиданты и клетчатка», — говорит Марта.
2. Увеличьте потребление клетчатки.
«Было показано, что высокое потребление клетчатки помогает предотвратить высокое кровяное давление», — говорит Марта. «Клетчатка содержится в большинстве необработанных растительных продуктов, поэтому употребление свежих овощей не только увеличивает потребление клетчатки, но и снижает кровяное давление».
3. Уменьшите потребление натрия.
По мнению экспертов, диета с низким содержанием натрия является рекомендуемым подходом к контролю высокого кровяного давления, поскольку большое количество натрия, содержащегося в большинстве обработанных и упакованных пищевых продуктов, повышает кровяное давление, влияя на задержку жидкости, что является способом расширения артерий.
«Натрий — это электролит, который уравновешивается другими полезными электролитами, такими как калий и магний, чтобы поддерживать артериальное давление в здоровом диапазоне», — говорит она.
4. Увеличьте потребление калия.
«Диета с низким содержанием калия и высоким содержанием натрия способствует высокому кровяному давлению, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Калий, содержащийся в таких продуктах, как листовая зелень, бананы, сладкий картофель, органические молочные продукты, бобы и авокадо, является третьим по распространенности минералом в организме и необходим для взаимодействия с натрием и выполнения многих важных функций, включая снижение кровяного давления. Калий естественным образом увеличивает выведение натрия», — говорит Марта.
5. Пейте достаточно жидкости
Наконец, «для предотвращения обезвоживания и поддержания баланса жидкости важно пить достаточное количество воды каждый день», — говорит Марта.
Источник
Комментарий (0)