Упражнения в постели для облегчения мышечной боли

Суббота, 17 июня 2023 г., 20:00 (GMT+7)

Отжимания, планки, мостики... — это движения, которые можно выполнять прямо в постели, они не занимают много времени и помогают мышцам и костям стать крепкими и гибкими.

Физические упражнения приносят много пользы здоровью, а также помогают телу оставаться подтянутым и в форме. Однако не у всех есть время или условия ходить в спортзал или спортивные центры для занятий спортом, а некоторые люди просто ленятся выходить на улицу и заниматься спортом. Приведенные ниже упражнения, выполняемые прямо в постели, помогут вам укрепить мышцы всего тела и уменьшить боль после напряженного рабочего дня.

Отжимания: Отжимания — это знакомое и простое упражнение, которое может укрепить ваши руки, а также все ваше тело. Для этого лягте лицом вниз и держите тело прямо; Положите руки на кровать под прямым углом и поставьте пальцы ног на кровать, чтобы приподнять все тело, сохраняя спину прямой. Затем опустите руки, согните локти и вернитесь в исходное положение. Повторите это действие несколько раз.

Планка : Планка — еще одно известное упражнение, которое можно выполнять в разных местах, в том числе в постели. Планка помогает увеличить силу рук и верхней части тела. Чтобы выполнить это упражнение, вам также нужно лечь лицом вниз, но вместо того, чтобы держать руки прямыми, как при отжиманиях, вы начинаете с согнутых локтей и переносите вес на предплечья, образуя прямую линию с телом от плеч до лодыжек. Втяните живот ближе к позвоночнику и удерживайте это положение около 30 секунд. Повторяйте это движение столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.

Поза Супермена: это упражнение отлично тренирует мышцы спины. Выполняйте упражнение лежа на животе, вытянув руки прямо перед собой. Затем поднимите руки и ноги с кровати и удерживайте их в таком положении несколько секунд, напрягая при этом поясницу; медленно опуститесь в исходное положение. Повторите это действие несколько раз.

Подъемы ног : лягте на спину, согните обе ноги так, чтобы образовался угол в 90 градусов. На выдохе опустите одну ногу на кровать, при этом втяните живот; поднимите ноги вверх на вдохе. Повторите то же самое с другой ногой, выполняя по 10 повторений в каждом подходе. Это упражнение не только укрепляет мышцы ног, но и тонизирует мышцы живота.

Подъемы бедер: это упражнение помогает тренировать ноги и основные мышцы (включая все мышцы живота, мышцы спины и мышцы вокруг таза). Для начала лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к ягодицам, как будто выполняете упражнение «мостик». Положите руки по бокам ладонями вниз. Поднимите бедра и оторвите правую ногу от кровати, образовав прямую линию с телом (от колена до плеча), напрягая ягодицы. Повторите то же самое с левой ногой и сделайте как можно больше повторений за 30 секунд.

Подъемы ног: это упражнение тонизирует ноги и укрепляет область живота. Для начала лягте на правый бок, правое колено слегка согните, руки за головой; Пальцы левой ноги направлены вперед, вытяните левую ногу, образуя прямую линию с телом, и поднимите ногу как можно выше, затем опустите. Повторите это движение несколько раз в течение 30 секунд и повторите с правой ногой.

Обратные скручивания: Обратные скручивания немного сложнее, но также являются отличным способом проработать ноги и корпус. Для начала лягте на спину на кровать, руки опустите вдоль тела и согните колени под углом 90 градусов. Затем выдохните, напрягите пресс и нижнюю часть тела, поднимите ноги и поднимите бедра повыше, слегка приподняв бедра и поясницу над кроватью. Затем опустите бедра на кровать, держа ноги прямыми. Повторите столько подходов, сколько сможете за 30 секунд.

Nhu Y ( согласно Byrdie Wiki How )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html