Одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем, связанных с функцией мозга у пожилых людей, является деменция. Старение является основным фактором, приводящим к этому заболеванию. Однако не у всех людей, которые стареют, развивается деменция. Исследования показывают, что забота о здоровье мозга в молодом возрасте может помочь снизить риск развития деменции до 40%, сообщает The Conversation (Австралия).
Правильное питание и физические упражнения помогут поддерживать здоровье мозга.
Для защиты здоровья мозга молодые люди могут применять следующие методы:
Хорошее питание
Хорошее питание играет очень важную роль в здоровье мозга. Хотя мозг составляет всего около 2% массы тела, он потребляет около 20% всей энергии. Поэтому питание играет чрезвычайно важную роль в здоровье мозга.
Кроме того, режим Здоровое питание поможет поддерживать здоровый вес, а также снизит риск развития диабета и повышенного кровяного давления. Все эти состояния повышают риск развития деменции. Здоровая пища, полезная для здоровья мозга, включает цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, особенно ягоды, орехи, бобы и жирную рыбу, такую как лосось, тунец, скумбрия и сельдь.
Пейте достаточно воды.
Около 60% нашего тела состоит из воды. Поэтому употребление достаточного количества воды необходимо для работы мозга. Обезвоживание вызывает чувство усталости и снижает работоспособность мозга. В частности, ухудшаются память, внимание, концентрация и время реакции.
Уменьшить употребление алкоголя
Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск развития деменции. Потому что алкоголь не только влияет на работу мозга, но и изменяет его структуру. Алкоголь может привести к потере нервных клеток, уменьшению белого вещества и объема мозга. Все эти изменения влияют на работу мозга.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения приносят много пользы мозгу. По данным The Conversation , физические упражнения не только увеличивают приток крови к мозгу, помогая мозговым функциям работать оптимально, но и уменьшают воспаление, а также улучшают производительность и объем мозга.
Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm
Комментарий (0)