Дневной сон продолжительностью 10–30 минут улучшит артериальное давление и память, однако если вы спите дольше этого времени, возрастает риск ожирения, высокого артериального давления и диабета.
Ученые до сих пор спорят о том, является ли дневной сон полезным способом перезапустить мозговую систему в момент ее самого низкого уровня энергии в течение дня или он грозит нарушением циркадных ритмов.
Новое исследование, проведенное в Испании Гарвардской школой бизнеса, показывает, что у людей, которые спят более 30 минут, может повышаться риск ожирения, высокого кровяного давления и диабета. Это связано с тем, что представители этой группы часто переедают за обедом и не спят полноценные 8 часов ночью. Напротив, у людей, которые спят менее 30 минут, улучшается артериальное давление и память.
Почему мы клюем носом в полдень?
Некоторым людям необходимо вздремнуть в середине дня по медицинским показаниям, но многим доставляет удовольствие 10-минутный сон в середине дня.
«У всех нас очень разные биологические механизмы. Организмы некоторых людей предпочитают спать днем, даже если они совершенно здоровы и не лишены сна. Если сон не влияет на ваш рабочий график, не откладывайте его», — говорит Софи Босток, основательница Sleep Scientist, британской консалтинговой компании по сну.
Из-за механизма биологического ритма энергия каждого человека естественным образом снижается в период с 13:00 до 15:00. Именно в это время мы, скорее всего, засыпаем. Вы также с большей вероятностью почувствуете сонливость в полдень, если вы больны, недосыпаете или просто переели за обедом.
Преимущества дневного сна
При правильном подходе хороший сон может сыграть важную роль в улучшении качества вашей жизни. «Дневной сон помогает консолидировать воспоминания, способствует преобразованию краткосрочных воспоминаний в долгосрочные и может улучшить ваше настроение на весь оставшийся день», — говорит Майкл Бреус, основатель Sleep Doctor.
За годы исследований Бреус также обнаружил, что дневной сон может повысить эффективность обучения во второй половине дня. Учащиеся, которые немного поспят после обеда, показывают лучшие результаты в течение оставшейся части дня.
Для здоровых взрослых людей оптимальная продолжительность дневного сна должна составлять всего 10–30 минут. Фото: Freepik
Длительный сон может быть вреден для вашего здоровья
Босток утверждает, что длительный сон нарушает наши циркадные ритмы, не давая нам полноценного ночного сна. Дневной сон больше подходит людям, которые хорошо спят ночью.
«Слишком продолжительный дневной сон может снизить потребность во сне ночью, что может стать проблемой для людей, у которых проблемы со сном», — говорит Бреус.
Как долго должен длиться дневной сон?
Для здоровых взрослых людей лучшая продолжительность дневного сна составляет 10–30 минут. Если вы будете спать дольше, вы перейдете от первой и второй стадий сна (которые способствуют повышению уровня энергии и концентрации) к третьей стадии, которая отлично подходит для восстановления энергии ночью, но не для бодрости в течение дня.
«Но если у вас маленькие дети или вы работаете посменно, дневной сон — хорошая стратегия», — говорит Босток.
Большинство из нас просыпаются после глубокого сна днем с ощущением затуманенного зрения. «Ощущение сонливости возникает из-за инерции сна. Это глубокий цикл сна, который начинается через 25 минут после засыпания, и если вас разбудили во время этого цикла, вам понадобится около часа, чтобы полностью проснуться», — говорит Босток, который советует людям заводить будильник, чтобы не впадать в глубокий цикл сна.
Хонг Ван (по данным Telegraph )
Ссылка на источник
Комментарий (0)