Почему вам следует употреблять белок по крайней мере 2 раза в день

По данным сайта о здоровье OnlyMyHealth (Индия), белок не только помогает поддерживать мышцы, но и поддерживает обмен веществ, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает здоровье костей и укрепляет иммунную систему.

Г-жа Шрей Шривастава, врач общей практики и консультант больницы Шарда (Индия), поделилась причинами, по которым следует добавлять белок как минимум в 2 приема пищи в день.

Белок играет важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы.

Фото: ИИ

Способствует росту и восстановлению мышц

Белок играет важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы. Мышцы не только помогают улучшить вашу фигуру, но и определяют силу и подвижность тела.

При правильном распределении потребления белка в течение дня синтез мышечного белка поддерживается непрерывно, что помогает предотвратить разрушение мышц и способствует их росту.

Для людей, которые регулярно занимаются спортом или тренируются, регулярное потребление белка является необходимым условием для восстановления мышц, снижения риска травм и повышения эффективности упражнений.

Ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира

По сравнению с углеводами и жирами, белок имеет более высокий термический эффект, что означает, что организм затрачивает больше энергии на переваривание и метаболизм белка.

Если вы потребляете белок как минимум два раза в день, ваш организм поддерживает высокий уровень метаболизма, помогая вам сжигать больше калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом.

Кроме того, белок также помогает продлить чувство сытости, ограничить аппетит и сократить потребление нездоровой пищи. Благодаря этому контролировать вес становится проще, без необходимости применения жестких диетических мер.

Стабилизировать уровень сахара в крови

При употреблении продуктов, богатых углеводами, без сочетания их с белками организм склонен к резкому повышению уровня сахара в крови, что вызывает усталость, потерю концентрации и повышает риск развития диабета.

Белок обладает способностью замедлять всасывание глюкозы в кровь, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Это не только обеспечивает постоянный приток энергии, но и снижает тягу к сладкому и сохраняет стабильное настроение.

Белок обладает способностью замедлять всасывание глюкозы в кровь, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Фото: ИИ

Улучшение здоровья костей

Многие люди, думая о костях, сосредотачиваются только на кальции, забывая, что белок является одним из важнейших компонентов, помогающих поддерживать плотность костей.

Диета, богатая белком, не только способствует регенерации костей, но и помогает снизить риск развития остеопороза в пожилом возрасте.

При сочетании белка с продуктами, богатыми кальцием, такими как молоко, сыр или зеленые овощи, организм может усвоить максимальное количество питательных веществ, необходимых для поддержания крепких костей.

Поддерживает иммунную функцию

Иммунная система — важная линия обороны, которая помогает защитить организм от болезней. Белок является основным компонентом антител и иммунных клеток, помогая организму бороться с бактериями, вирусами и вредными агентами окружающей среды.

Поддержание достаточного потребления белка в течение дня помогает иммунной системе функционировать более эффективно, особенно в периоды стресса или при изменении погоды.

Когда организм получает достаточное количество белка, процесс восстановления после болезни также происходит быстрее, что помогает поддерживать здоровье в течение длительного времени.

Источник: https://thanhnien.vn/ly-do-tai-sao-nen-an-protein-it-nhat-2-bua-mot-ngay-185250403224207572.htm