Если вы новичок в беге, вот что вам нужно знать.

По данным журнала Science A2Z, бег трусцой — это упражнение, которое может выполнять каждый, поэтому многие новички просто бегают, не зная, как бегать, чтобы добиться наилучших результатов.

Многие люди совершают типичные ошибки во время бега, которые приводят к травмам или влияют на процесс тренировок.

Вот несколько вещей, которые следует знать, когда вы начинаете бегать:

Избегайте слишком быстрого и быстрого ускорения.

Хотя каждый хочет как можно быстрее войти в ритм бега, слишком быстрый и слишком долгий бег — одна из самых больших ошибок, которую допускают начинающие бегуны.

Начинающие бегуны часто не знают, как правильно бегать, чтобы избежать травм.

Начинающим бегунам необходимо планировать первые пробежки (обычно средней продолжительности), которые следует выполнять на постоянной основе. Затем примите во внимание такие факторы, как интенсивность и частота во время бега. Это помогает бегунам снизить риск получения травм и поддерживать привычный режим бега.

Эксперты рекомендуют начинающим бегунам увеличивать дистанцию ​​бега не более чем на 10% в неделю.

Нужен выходной

Новички часто думают, что если они не будут бегать каждый день, то не достигнут своих целей по снижению веса или улучшению физической формы, но это неправильно.

Бег также требует периодов отдыха, чтобы кости и мышцы могли адаптироваться к нагрузке. По данным Science A2Z, лучше всего следовать плану тренировок, включающему дни отдыха.

Носите соответствующую обувь и одежду.

Во время тренировки очень важно иметь правильную обувь, одежду и снаряжение.

Хорошая пара кроссовок может сыграть большую роль в вашей тренировке.

Хорошая пара кроссовок может сыграть большую роль в ваших тренировках, поэтому выясните, какой тип обуви подходит именно вам.

Женщинам также стоит приобрести поддерживающий спортивный бюстгальтер, который не только удобен, но и обеспечивает большую свободу движений и снижает неловкость во время активных занятий.

Необходимо сочетать с другими упражнениями

Новички часто сразу начинают бегать и полностью игнорируют другие упражнения.

Выполнение других упражнений необходимо для дополнения вашей тренировки. Он стимулирует работу нескольких групп мышц, повышая гибкость мышц, которые обычно задействуются во время бега.

Не относитесь к боли легкомысленно.

Новички в беге иногда могут испытывать боль и думать, что это нормально, но любую боль следует рассматривать. Прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что оно вам говорит.

Не сравнивайте себя с достижениями других людей.

Многие люди часто сравнивают себя со спортсменами, которые их вдохновляют.

Это оставляет нас неудовлетворенными скоростью или расстоянием бега. В этот момент просто помните, что каждый спортсмен когда-то начинал так же, как и вы, и используйте их трудности и достижения в качестве мотивации для себя, согласно Science A2Z.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm