Сколько капсул Омега-3 мне следует принимать в день?

Омега-3 играет особую роль в здоровье. Поэтому, помимо употребления продуктов, богатых Омега-3, люди часто предпочитают дополнять их употреблением функциональных продуктов питания. Итак, как правильно принимать Омега-3?

Сколько капсул Омега-3 мне следует принимать в день?

Газета «Здоровье и жизнь» цитирует доктора. Доктор Ле Бах из Больницы традиционной медицины (Ханой) сказал, что ежедневный прием Омега-3 или нет зависит от потребностей и состояния здоровья каждого человека. Однако в большинстве случаев рекомендуется принимать добавки циклами продолжительностью не менее 3 месяцев.

Дозировки добавок Омега-3 также могут варьироваться от человека к человеку. Здоровым взрослым людям большинство рекомендует употреблять не менее 250–500 мг ЭПК и ДГК в день. Беременным женщинам рекомендуется употреблять около 500 мг в день в течение всего цикла, и это содержание может увеличиться к концу цикла, поскольку на этом этапе формируются мозг и нервы плода.

Кроме того, некоторым людям с определенными заболеваниями может потребоваться больше добавок Омега-3, чем среднестатистическому человеку. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом относительно подходящей именно для вас дозировки. Каждый продукт с добавками Омега-3 может содержать разное количество ЭПК и ДГК. Важно прочитать этикетку на добавке с омега-3, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК в ней содержится. Исходя из этого, можно определить, сколько таблеток необходимо принять для достижения рекомендуемой дозы.

*Рыбий жир омега-3 имеет множество преимуществ для здоровья.*

Примечания по использованию Омега-3

Статьи на сайте больницы Medlatec General Hospital содержат медицинскую консультацию от BSCKI. Ву Тхань Туан сказал, что помимо непосредственного употребления Омега-3 можно получать его из некоторых продуктов, таких как: лосось, сардины, сельдь, рапсовое масло, грецкие орехи, темно-зеленые овощи... или функциональные продукты, содержащие Омега-3.

Лучшее время для приема оральных добавок Омега-3 — утро, поскольку именно тогда организм может лучше всего их усвоить. Людям, страдающим бессонницей, следует принимать Омега-3 после ужина.

Некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме Омега-3, включают: отрыжку, изжогу, тошноту, диарею, покраснение кожи, сыпь, бессонницу, кровоточивость десен, повышение уровня сахара в крови и низкое кровяное давление.

Добавки с рыбьим жиром Омега-3 не следует принимать в следующих случаях:

+ Люди с заболеваниями пищеварительной системы: могут испытывать вздутие живота и метеоризм.

+ Дети до 15 месяцев: может нанести вред некоторым органам организма.

+ Беременным женщинам: не следует принимать добавки с сырым рыбьим жиром, поскольку он может содержать много загрязняющих веществ и тяжелых металлов, которые влияют на здоровье как матери, так и ребенка. Вместо этого вам следует получать Омега-3 только из пищи.

- Если при приеме Омега-3 у вас возникли какие-либо из перечисленных выше побочных эффектов, вам следует немедленно прекратить прием и проконсультироваться с врачом по поводу другой подходящей формы добавки.

В целом, Омега-3 — очень полезное питательное вещество, которое в большинстве случаев безвредно при использовании в правильной дозировке. Однако это всего лишь пищевая добавка, а не лекарство. Кроме того, сегодня на рынке продается множество различных видов Омега-3.

Поэтому, прежде чем принять решение о приеме добавок этого типа кислоты, следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какой тип использовать, как его использовать и в какой дозировке достичь максимального эффекта. Консультация с врачом также поможет вам подобрать диету, которая будет более эффективно дополнять рацион Омега-3.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник