Сколько минут следует заниматься спортом за один раз?

Доктор Александра Дэвидсон, специалист по семейной медицине, работающая в Нью-Йорке (США), предупредила, что чрезмерные физические нагрузки могут легко привести к риску переломов костей, проблемам с иммунной системой и даже мышечной слабости.

Когда дело доходит до упражнений, люди часто думают: «Чем больше, тем лучше», — говорит Дэвидсон. Но на самом деле это может быть опасно для вашего здоровья.

Высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег трусцой, следует ограничить пятью днями в неделю.

Какое количество упражнений считается слишком большим?

Физиотерапевт Джон Галлуччи-младший из США советует: Обычно следует ограничить высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой и аэробика (например, езда на велосипеде, плавание...), до 5 дней в неделю. По данным Daily Mail , тренировка не должна длиться более 90 минут.

Между тем, другие эксперты предупреждают, что худым женщинам следует сократить высокоинтенсивные упражнения, поскольку они подвергаются более высокому риску травм. Г-жа Хизер Милтон, эксперт по спортивному здоровью в Нью-Йоркском университете (США), советует худым женщинам заниматься 5 дней в неделю, используя упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде или йога. Однако при высокоинтенсивных тренировках рекомендуется сократить их количество до менее 5 дней в неделю.

Тренировка не должна длиться более 90 минут.

Опасность чрезмерных физических нагрузок заключается в повышении уровня гормона стресса кортизола, объясняет Дэвидсон. Избыток кортизола может нарушить выработку других важных гормонов, участвующих в обмене веществ, восстановлении костей и регуляции артериального давления, что приведет к нарушению этих функций.

Чрезмерные физические нагрузки также вызывают воспаление в организме. По данным Daily Mail , воспаление может нарушить важные функции, такие как способность иммунной системы бороться с вторгающимися патогенами.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm