Допустим, вы плохо спали ночью и вам нужно сделать утреннюю зарядку. Стоит ли вам проснуться и заняться спортом или выключить будильник и поспать еще часок?
Физические упражнения на самом деле могут помочь смягчить некоторые негативные физиологические последствия плохого ночного сна - Фото: sleepdunwoody
По данным организации Women's Health, это решение очень личное и зависит от ваших целей в отношении здоровья, графика и приоритетов. Однако исследования показывают, что физические упражнения на самом деле могут помочь смягчить некоторые негативные физиологические последствия плохого ночного сна.
Эффекты физических упражнений и адекватного сна
Ронда Патрик, доктор философии, биомедик, изучающий связь между сном, физическими упражнениями и метаболическим здоровьем, утверждает, что ночь, состоящая всего из четырех часов сна, может иметь краткосрочные негативные последствия для здоровых людей, но высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут помочь нейтрализовать некоторые из этих последствий.
Однако, хотя обмен часа сна на физические упражнения иногда может иметь положительные результаты, принесение в жертву сна ради поддержания сил и физической формы не является устойчивым долгосрочным решением. Как же найти этот сложный баланс?
Существует множество способов помочь мышцам восстановиться после интенсивной тренировки, но сон превосходит все их. По словам Александра Ротштейна, специалиста по лечебной физкультуре, сон — это основной инструмент восстановления организма, в ходе которого происходят важнейшие физиологические процессы, помогающие поддерживать уровень энергии и настроение.
Во время глубокого сна выработка гормона роста достигает пика, помогая восстанавливать мышечную ткань, поврежденную во время физических упражнений. В то же время гормоны стресса, такие как кортизол, приходят в равновесие, а уровень сахара в крови регулируется. Отсутствие даже одной ночи хорошего сна может нарушить эти процессы, что приведет к усталости и ухудшению восстановления.
Когда следует заменить сон физическими упражнениями?
«Важно следить за своим телом», — говорит Ротштейн. «Пожертвовав небольшим количеством сна ради физических упражнений, можно временно улучшить здоровье, но это необходимо тщательно сбалансировать с восстановлением».
Попробуйте выполнить HIIT-тренировку в тот день, когда вы чувствуете легкую усталость, и посмотрите, поможет ли она вам почувствовать себя более энергичным. Однако если вы чувствуете себя истощенным или проявляете признаки перегрузки, лучшим вариантом будет отдать предпочтение сну.
Чтобы сбалансировать физические упражнения и сон, жертвуйте сном разумно. Заменяйте сон на физические упражнения только один или два раза в неделю. Кроме того, вам нужно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете себя истощенным, отдайте предпочтение сну, а не физическим упражнениям.
Вы можете планировать тренировки заранее, назначая их на дни, которые соответствуют вашему графику, например, после того, как вы отвезли детей в школу, или во время обеденного перерыва. Наконец, будьте гибкими. Не чувствуйте себя виноватым, если вам придется изменить планы. Если вашему организму необходим дополнительный сон, сделайте это приоритетом.
Короче говоря, и сон, и физические упражнения важны для общего состояния здоровья. Важно найти правильный баланс, который соответствует вашим потребностям и целям.
Источник: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm
Comment (0)