Какие группы мышц следует тренировать в первую очередь, чтобы избежать заболеваний сердца?

Регулярные физические упражнения играют чрезвычайно важную роль для здоровья сердца. Физические упражнения — один из самых эффективных способов укрепить сердце, контролировать вес и предотвратить высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. По данным медицинского сайта Healthline (США), все эти эффекты в совокупности помогут предотвратить такие заболевания сердца, как инфаркты и инсульты.

Упражнения с приседаниями помогают увеличить мышечную массу ног и улучшить кровообращение.

У занятых людей часто не хватает времени на занятия спортом. Поэтому им следует выполнять упражнения, которые, скорее всего, улучшат здоровье сердца. Эти упражнения в основном задействуют мышцы ног.

Отсутствие упражнений приведет к сильной слабости мышц ног. Слабые мышцы ног затрудняют движение крови по ногам и обратно к сердцу, увеличивая давление на вены и в конечном итоге вызывая нарушение кровообращения. Это состояние, если оно продлится долго, может привести к многочисленным рискам для сердечно-сосудистой системы, в том числе к сердечному приступу.

Эксперты утверждают, что движение групп мышц нижней половины тела поможет обеспечить хорошую циркуляцию крови во всем организме. Когда крупные группы мышц ног сокращаются должным образом, это стимулирует вены ног. Это позволяет венам лучше перекачивать кровь обратно к сердцу.

Людям с большой массой тела, например, с избыточным весом или ожирением, тренировка групп мышц ног также помогает увеличить мышечную массу и снизить соотношение жира и мышц.

Чтобы укрепить мышцы ног и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, людям следует выполнять такие упражнения, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или силовые упражнения, нацеленные на мышцы ног, например приседания. Прыжки со скакалкой также являются очень полезным упражнением средней интенсивности. Многочисленные исследования показывают, что прыжки со скакалкой не только улучшают кровообращение, но и повышают выносливость и сжигают калории.

Для тех, кто хочет увеличить силу и мышечную массу ног, приседания являются отличным упражнением. Однако эксперты рекомендуют не приседать два дня подряд, поскольку мышечной массе нужно время для восстановления, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm