Советы по предотвращению высокого уровня холестерина во время праздников

Ограничение потребления красного мяса, умеренное употребление алкоголя и снижение уровня стресса могут помочь поддерживать уровень холестерина в норме во время праздников.

Употребление нездоровой пищи, малоподвижный образ жизни и стресс во время праздников могут негативно повлиять на уровень холестерина. Вот несколько советов по контролю уровня холестерина в это время.

Употребляйте алкоголь умеренно

Алкоголь содержит много энергии и вредных для организма метаболитов, что может привести ко многим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, жировая дистрофия печени, избыточный вес, почечная недостаточность... Алкоголь также повышает уровень триглицеридов и плохого холестерина (ЛПНП). Это ускоряет процесс атеросклероза, приводя к ишемии миокарда и инфаркту миокарда.

Людям с высоким уровнем холестерина следует избегать употребления алкоголя или употреблять его умеренно. Мужчинам следует употреблять не более двух порций спиртного, а женщинам — не более одной порции в день. Рекомендуемый уровень для других напитков составляет около 340 мл пива, 142 мл вина или 43 мл дистиллированных спиртных напитков крепостью около 80 градусов. Врачи могут дать пациентам рекомендации о том, как безопасно контролировать показатели здоровья во время праздников.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. Оба вида клетчатки полезны для здоровья сердца, но растворимая клетчатка также помогает снизить уровень ЛПНП. Этот тип клетчатки обычно содержится в овсе, фруктах (яблоках, грушах), черной фасоли, чечевице, сладком картофеле и брюссельской капусте.

Пожилые люди, употребляющие фрукты, богатые растворимой клетчаткой, помогают снизить уровень вредного холестерина. Фото: Freepik

Ешьте меньше мяса

Людям с высоким уровнем ЛПНП следует получать не более 6% от общего количества калорий в день из насыщенных жиров. Говядина, телятина, свинина, баранина и жирные молочные продукты, такие как масло, сливки, молоко и сыр, как правило, содержат больше насыщенных жиров и холестерина, чем растительная пища. Они могут повышать уровень холестерина ЛПНП, способствуя повышению общего уровня липидов в крови.

Срежьте жир с мяса; выбирайте нежирное молоко; Отдавайте предпочтение рыбе, богатой полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, например, лососю, сардинам и сельди, которые являются полезными источниками белка, заменяющими красное мясо. Тофу, соевые бобы и фасоль богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина.

Контролируемое питание

Продукты с высоким содержанием жиров и холестерина часто можно увидеть на праздничных столах и вечеринках. Все они способствуют повышению уровня холестерина в крови. Между тем, более полезным выбором являются продукты, богатые клетчаткой.

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры, таких как жареная пища, торты, пончики, кексы, крекеры, фаст-фуд и маргарин, поскольку они могут повысить уровень плохого холестерина.

Найдите время, чтобы снять стресс

Стресс является частой причиной нездоровых привычек питания, приводящих к увеличению потребления продуктов с высоким содержанием вредных жиров. Людям с повышенным содержанием жира в крови следует уделять время расслаблению и снижению стресса, например, с помощью медитации, йоги и глубокого дыхания.

Избегайте курения.

Курение снижает уровень хорошего холестерина и связано с высоким кровяным давлением, диабетом и болезнями сердца. Отказ от курения помогает поддерживать нормальный уровень липидов в крови и защищает стенки артерий.

Бао Бао (согласно «Ешь это, а не то »)

Читатели задают здесь вопросы о сердечно-сосудистых заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html