Недостаток сна заставляет нас чувствовать себя старше - Фото: SHUTTERSTOCK
Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале BMJ Open , всего двух ночей отсутствия сна достаточно, чтобы мы почувствовали себя старше. Напротив, хороший и регулярный сон помогает нашему разуму обрести комфорт, забывая об этом чувстве.
Группа исследователей из Швеции обнаружила, что в среднем участники исследования чувствовали себя на четыре года старше, если им удавалось спать всего по четыре часа в течение двух ночей подряд. Некоторые люди даже думают, что они на десятки лет старше.
Между тем, люди, пролежавшие в постели девять часов, утверждали, что чувствовали себя примерно на три месяца моложе своего фактического возраста.
«Сон оказывает огромное влияние на то, насколько старым вы себя чувствуете, и это также влияет на ваш долгосрочный режим сна», — говорит автор исследования и психолог доктор Леони Балтер.
Даже если вы спите меньше всего две ночи подряд, это может оказать большое влияние на ваше самочувствие (возраст).
По словам г-жи Балтер, ощущение старения также влияет на физическое и психическое здоровье людей.
Люди, которые чувствуют себя так, часто питаются нездоровой пищей, мало занимаются спортом и менее склонны к общению или получению нового опыта.
Команда Балтера провела два отдельных исследования. В первом опросе 429 человек в возрасте от 18 до 70 лет ответили на вопросы анкеты о том, как они себя чувствуют после потери нескольких ночей сна в течение месяца.
Уровень сонливости у этих людей также оценивался с использованием стандартной шкалы, обычно используемой в психологических исследованиях.
Исследователи обнаружили, что добровольцы, лишенные сна в течение одного или нескольких дней, чувствовали себя в среднем на три месяца старше своего фактического возраста. А люди, которые хорошо спят, чувствуют себя на 6 лет моложе.
Однако исследовательская группа все еще не уверена, может ли недостаток сна заставить людей чувствовать себя старше.
В ходе последующего исследования команда Балтера опросила 186 человек в возрасте от 18 до 46 лет, как они себя чувствовали после двух ночей полноценного сна (девять часов) и неполноценного сна (четыре часа).
В результате добровольцы чувствовали себя в среднем на 4,44 года старше, когда они не высыпались.
«Если вы хотите чувствовать себя молодым, самое главное — беречь свой сон», — говорит Балтер.
Кроме того, это ощущение также зависит от привычек сна каждого человека, которые делятся на две основные группы: «жаворонки» (рано ложатся спать, рано встают) и «совы» (поздно ложатся спать, поздно встают).
Совы часто чувствуют себя старше, даже если высыпаются, в то время как жаворонки чувствуют то же самое, если их сон нарушен.
Это открытие помогает «формировать» у людей привычки здорового образа жизни, из которых они могут извлечь соответствующие преимущества, прокомментировала г-жа Балтер.
Упражнения помогают лучше спать
Другое 10-летнее исследование с участием более 4000 человек, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что регулярные физические упражнения два-три раза в неделю улучшают сон.
Исследовательская группа проанализировала привычки в занятиях спортом и уровень дневной сонливости всех добровольцев. Они обнаружили, что люди, которые занимались спортом дважды в неделю (более часа каждый раз), спали на 42% легче, чем те, кто не занимался спортом, и на 55% лучше, чем те, кто «спал нормально».
Источник
Комментарий (0)