Польза для здоровья от регулярных физических упражнений для детей

Регулярные физические упражнения приносят детям много пользы, например, улучшают здоровье сердца, легких, костей и суставов, а также развивают когнитивные функции.

Физические упражнения помогают детям развиваться физически и улучшать общее состояние здоровья, снижая риск заболеваний.

Рекомендуемая продолжительность и объем упражнений для детей варьируются в зависимости от возраста и стадии развития. Детям дошкольного возраста (3–5 лет) следует заниматься физическими упражнениями, например, играть на свежем воздухе; время занятий зависит от их физического состояния и здоровья.

Детям и подросткам (6–17 лет) следует уделять не менее 60 минут умеренной физической активности (ходьба, езда на велосипеде, йога) в сочетании с интенсивной (бег трусцой, поднятие тяжестей, планка) каждый день, 3–5 дней в неделю. Вот некоторые преимущества, которые регулярная физическая активность приносит детям.

Укрепи свое сердце

Для улучшения работы сердца необходима физическая активность. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, укрепление сердечной мышцы с помощью упражнений может предотвратить сердечные заболевания, сохраняя артерии и вены чистыми, что позволяет сердцу эффективнее перекачивать богатую кислородом кровь.

Физические упражнения также снижают уровень холестерина, вредных жиров в крови и снижают артериальное давление. Это также помогает снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Крепкие кости и мышцы

Упражнения с отягощениями, такие как бег, прыжки и силовые тренировки, стимулируют рост костной ткани, увеличивая плотность костей. Повышение плотности костей помогает предотвратить остеопороз.

Упражнения также стимулируют мышечные волокна, что приводит к увеличению мышечной массы и силы. Хорошо развитые мышцы поддерживают лучшую осанку, повышая общую физическую работоспособность.

Регулярные занятия спортом не только поддерживают физическое здоровье, но и способствуют позитивному психическому здоровью детей. Фото: Ву Май — Йога полезна для физического и умственного развития детей. Фото: *Ву Май*

Улучшить координацию и моторику

Физическая активность улучшает координацию, равновесие и двигательные навыки детей. Занятия, предполагающие движение тела, требуют от детей гибкой координации мышц и постоянного движения. Это способствует развитию нервно-мышечных связей и улучшению двигательных навыков.

Когнитивное развитие

Физические упражнения оказывают положительное влияние на когнитивные функции и успеваемость. Упражнения увеличивают приток насыщенной кислородом крови к мозгу, улучшая когнитивные способности, такие как внимание, память и навыки решения проблем. Эта привычка также помогает детям чувствовать себя более энергичными, активными и менее уставшими в течение дня.

Улучшение психического и эмоционального благополучия

Физическая активность способствует укреплению психического здоровья и эмоциональному благополучию детей. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм вырабатывает эндорфины — гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, уменьшают стресс, беспокойство и симптомы депрессии.

Регулярные занятия спортом также помогают улучшить форму тела, формируют у детей позитивное восприятие самих себя и повышают уверенность в себе.

Повышение функции легких

Регулярные занятия спортом помогают увеличить объем легких, а также облегчить поступление воздуха в организм и его выведение из него. Организм потребляет больше кислорода, выделяет больше углекислого газа и других отработанных газов, а также укрепляет дыхательную систему.

Упражнения также предотвращают снижение потребления кислорода, которое происходит естественным образом с возрастом или при отсутствии активности.

Контроль веса

Дети, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, потребляют больше калорий, чем им необходимо. Эти калории откладываются в виде жира. И наоборот, физическая активность может сжигать калории, уменьшать количество жира и снижать вес. Снижение веса полезно для сердца, особенно если у вашего ребенка диабет.

Бао Бао (По словам родителей, Medical News Today )

Читатели присылают сюда вопросы о детских болезнях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник