В чем польза бега трусцой по 30 минут в день?

В чем польза бега трусцой по 30 минут в день?

По словам Аболуованга, вот какие преимущества вы можете получить, если будете регулярно бегать трусцой по 30 минут каждый день:

Контроль веса, более легкое тело

Многие считают, что людям с избыточным весом необходимо ежедневно заниматься спортом с высокой интенсивностью, чтобы добиться высокой эффективности в процессе снижения веса. Однако если вы не освоите методы высокоинтенсивных упражнений, вы не достигнете результатов в снижении веса, а заодно увеличите нагрузку на различные органы.

Бег трусцой — это вид физических упражнений, который помогает повысить скорость обмена веществ в организме, ускоряет внутреннюю циркуляцию, особенно циркуляцию в пищеварительном тракте, а также скорость кровообращения.

Это упражнение на бег трусцой также может ускорить сжигание жира в организме, способствовать выведению липидов, тем самым достигая эффекта похудения. Поэтому 30 минут бега трусцой каждый день станут чрезвычайно эффективным «лекарством» для похудения, даря вам стройное, подтянутое тело.

Здоровый кишечник

У людей, которые часто и долго сидят на одном месте и мало двигаются, перистальтика пищеварительного тракта замедляется, что делает их подверженными запорам и снижению функции кишечника. Помимо здорового питания, этим людям следует заниматься бегом трусцой в медленном темпе около 30 минут каждый день.

Бег трусцой по 30 минут в день приносит много пользы для здоровья.

При беге трусцой также ускоряется скорость перистальтики кишечника, что усиливает естественные сокращения кишечника, снижает давление на толстую кишку, уменьшает запоры и эффективно предотвращает некоторые кишечные заболевания.

Улучшение работы сердца и легких

Регулярно занимаясь спортом по 30 минут в день, мы будем усваивать больше кислорода во время бега трусцой, тем самым помогая питать легкие и улучшая их емкость. Привычка бегать трусцой в медленном темпе также улучшает кровообращение, обеспечивая приток достаточного количества крови к сердцу и стабилизируя частоту сердечных сокращений.

Ясный разум

У людей среднего возраста, когда мозг постепенно стареет, его функции снижаются, а вероятность развития деменции в пожилом возрасте также увеличивается. Регулярный медленный бег трусцой замедлит старение мозга, регулярные упражнения помогают организму выделять вещества, полезные для мозга, делая ум более ясным.

Что следует помнить при беге трусцой

Чтобы предотвратить инсульт во время бега трусцой, мастер, доктор Доан Ду Мань, член Вьетнамской ассоциации сосудистых заболеваний, посоветовал бегунам следовать приведенным ниже инструкциям.

- Вам необходимо достаточно и всесторонне разогреть все группы мышц. Не разминайтесь слишком долго, так как это утомит ваши мышцы и потребует слишком много энергии. Выполняйте разминку в правильном порядке: от легких, простых движений к сложным, чтобы постепенно разогреть мышцы. В холодную погоду необходимо тщательно разминаться, следуя принципу постепенного увеличения интенсивности и дозировки движений, поскольку мышцы легко порвать.

- Не следует использовать горячие массажные масла для разогрева вместо согревания, поскольку этот метод разогревает только кожу химическими веществами, но сухожилия и связки недостаточно прогреты.

- Перед тем как заняться каким-либо видом спорта, вам необходимо пройти медицинский осмотр, чтобы выяснить, нет ли у вас каких-либо сопутствующих заболеваний, таких как заболевания сердца или легких, или семейного анамнеза заболеваний сердца, легких, артериальной гипертензии или проблем с опорно-двигательным аппаратом.

- Во время бега необходимо регулировать интенсивность, не начинать бежать слишком быстро или слишком интенсивно, постепенно увеличивать интенсивность и дистанцию, когда организм будет готов. Вам необходимо составить план тренировок, чтобы постепенно увеличивать интенсивность и дистанцию ​​бега, например, вы должны увеличивать дистанцию ​​только на 200 м каждую неделю, не увеличивайте дистанцию ​​резко.

- Поддерживайте прохладу, пейте много жидкости и регулируйте работу организма, чтобы избежать теплового шока.

- Во время бега прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя некомфортно или слишком устали, остановитесь и отдохните. При необходимости зовите на помощь.

- Закончив бег, постепенно сбавляйте темп и выполняйте упражнения на растяжку, чтобы помочь телу восстановиться.

Выше приведены некоторые рекомендации по предотвращению инсульта во время бега трусцой. Чтобы обеспечить наилучшие результаты от бега, вам следует проверить свое здоровье или обратиться к врачу за консультацией, чтобы избежать неприятных последствий во время бега.

Ха Ан

Источник: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html