Польза авокадо для здоровья

Авокадо содержит полезные жиры, антиоксиданты, богато витаминами и минералами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и полезны для пищеварения.

Увеличивает чувство сытости

Употребление в пищу продуктов, содержащих полезные жиры, таких как авокадо, замедляет опорожнение желудка, помогая вам чувствовать сытость дольше обычного. Авокадо также содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры (МНЖК).

Помогает похудеть

Не все жиры вызывают увеличение веса. Употребление правильных полезных жиров может способствовать снижению веса. Употребление авокадо в день в качестве части вашего рациона может помочь контролировать потребление калорий и добавить полезные жиры в ваш рацион.

Люди, которые регулярно едят авокадо, потребляют больше овощей, фруктов и меньше рафинированных продуктов, могут поддерживать здоровый вес тела и избегать накопления жира на животе.

Авокадо также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка замедляет переваривание и усвоение жиров и углеводов, поступающих с пищей. С другой стороны, нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула и выведению переваренной пищи из кишечника.

Ежедневное употребление авокадо полезно для общего здоровья. Фото: Freepik — Ежедневное употребление авокадо полезно для здоровья. Фото: *Freepik*

Полезен для сердца.

Регулярное употребление авокадо способствует улучшению уровня липидов в организме и снижению общего уровня холестерина. Этот фрукт также содержит калий, который помогает снизить артериальное давление. Баланс между повышением уровня калия и снижением уровня натрия помогает в лечении повышенного кровяного давления.

Способствуют пищеварению

Авокадо положительно влияет на микробиоту кишечника в пищеварительном тракте, где обитают триллионы микроорганизмов. Здоровый микробиом кишечника усиливает иммунную функцию, борется с воспалениями и защищает от хронических заболеваний.

Берегите глаза

Лютеин и зеаксантин концентрируются в центральной части сетчатки. Лютеин и зеаксантин действуют как естественные солнцезащитные фильтры, помогая защитить глаза от вредного синего света.

Употребление одного авокадо в день увеличивает уровень макулярного пигмента за счет повышения уровня зеаксантина. Кроме того, авокадо увеличивает усвоение лютеина лучше, чем добавки с лютеином, что обусловлено полезными жирами.

Подходит для беременных женщин.

Помимо витамина С, клетчатка в авокадо также содержит холин — незаменимую аминокислоту, которую организм не может синтезировать самостоятельно и должен усваивать из пищи.

Холин полезен для мозга и нервной системы детей. Авокадо также содержит много растительного жира, который помогает обеспечить энергией и полезными жирами беременных женщин и развитие плода.

Ле Нгуен (по данным Health, Healthline )

Ссылка на источник