Праздник Тет — это время, когда многие люди собираются вместе с семьей и наслаждаются традиционными блюдами. Однако употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к повышению уровня холестерина в крови.
Повышенный уровень холестерина приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления. Поэтому, по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), помимо наслаждения Тэтом, важно контролировать уровень холестерина в крови, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе, высоким кровяным давлением, диабетом, ожирением, пожилым людям, нарушениями липидного обмена или с высокими результатами анализов на холестерин.
Тарелка еды с большим количеством овощей, фруктов и мяса, богатого белком
Чтобы предотвратить резкий рост уровня холестерина во время праздника Тет, можно применять следующие методы:
Выбирайте правильную еду
Многие блюда Тет содержат много жиров и углеводов, например, баньчунг, баньтет или свиные ножки. Чтобы ограничить уровень холестерина, людям следует употреблять эти продукты в умеренных количествах и заменять их зелеными овощами, такими как бок-чой, капуста, брокколи, шпинат, или фруктами, такими как апельсины, авокадо и груши. Это продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает регулировать уровень холестерина в крови.
Контроль порций
Вместо того чтобы нагромождать на тарелке жирную и крахмалистую пищу, следует питаться умеренно. Умеренное количество пищи способствует лучшему пищеварению, а также предотвращает переедание. Будьте проактивны в выборе еды, а не ешьте бесконтрольно. Например, каждый прием пищи должен состоять на 50% из крахмала и жира, а на оставшиеся 50% — из белка и овощей.
Ограничьте употребление алкоголя и сладких напитков
Такие напитки, как алкоголь, пиво и газированные напитки, могут способствовать повышению уровня триглицеридов и холестерина в крови. Вместо этого следует заменить его натуральными несладкими соками, лимонной водой или зеленым чаем.
Оставайтесь активными
Несмотря на то, что сейчас праздник Тет, людям все равно следует продолжать заниматься спортом. Возможно, нам не нужно ходить в спортзал, но нам следует продолжать заниматься легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или йога. Эти упражнения помогают сжигать калории и поддерживать стабильный уровень холестерина.
Тем, кому необходимо контролировать уровень холестерина в крови, специалисты рекомендуют проверять его до и после Тет. По данным Medical News Today, тесты могут помочь врачам контролировать уровень холестерина в крови и принимать своевременные профилактические меры.
Источник: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm
Comment (0)