Как есть больше белка, не набирая лишний жир?

Хотя получение достаточного количества белка важно, особенно для тех, кто посещает тренажерный зал, существует риск того, что его избыток может привести к избыточному потреблению калорий, увеличению накопления жира и увеличению веса.

Одной из причин, по которой высокое потребление белка увеличивает накопление жира, является наличие скрытого жира в богатых белком продуктах. К счастью, по данным Verywell Health, существуют способы увеличить потребление белка, не потребляя слишком много жиров.

Употребление в пищу нежирного мяса, богатого белком, и отказ от жирного мяса поможет снизить риск набора веса из-за употребления большого количества продуктов, богатых белком.

Если вы хотите увеличить количество белка в своем ежедневном рационе, минимизировав при этом количество жира, выбирайте продукты, богатые белком, но с низким содержанием жира, такие как курица без кожи, постная говядина, постная свинина, яичные белки, тунец, лосось, креветки, обезжиренное молоко и бобовые, такие как чечевица, зеленая фасоль, черная фасоль и фасоль.

Обратите внимание на порцию.

Хотя нежирные источники белка полезны, важно обращать внимание на размер порций, чтобы избежать переедания. Продукты, богатые белком, такие как яйца, куриная грудка или постная говядина, по-прежнему содержат калории. Таким образом, переедание все равно приводит к избытку калорий. Избыточные калории будут преобразованы организмом в избыточный жир.

Кроме того, людям следует сочетать различные животные и растительные белки, такие как бобы или грибы, чтобы иметь сбалансированный и питательный рацион.

Сочетайте с белковой добавкой в ​​виде молока.

Если вы не можете получать достаточное количество белка из своего ежедневного рациона, популярным вариантом является сочетание белковых добавок, таких как сывороточный протеин и соевое белковое молоко. Для утоления голода между приемами пищи можно добавлять смузи, овсянку, йогурт.

Выберите правильный способ приготовления

При приготовлении блюд, богатых белком, выбирайте методы приготовления, которые сводят к минимуму использование жиров, особенно масел. Хорошими методами приготовления являются пропаривание, кипячение и дистилляция.

Прочитайте факты о питании

При покупке богатых белком продуктов или упакованных закусок уделите время прочтению информации о пищевой ценности. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, а также продукты с более высоким соотношением белка и жира.

Сочетайте с продуктами с высоким содержанием клетчатки

Сочетание продуктов, богатых белком, с продуктами, богатыми клетчаткой, поможет людям дольше чувствовать сытость, снизит риск переедания из-за голода, тем самым уменьшив количество крахмала и жира в перекусах и основных приемах пищи в течение дня. По данным Verywell Health , попробуйте сочетать постное, богатое белком мясо с овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, чтобы создать богатое питательными веществами блюдо.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-an-nhieu-protein-ma-khong-tang-mo-thua-185240223135758974.htm