Как преодолеть недержание мочи?

Недержание мочи не обязательно является нормальным явлением при старении. Фото: Zuda Yoga

Доктор Лесли Субак, заведующая отделением акушерства и гинекологии в Стэнфордском медицинском центре и соавтор нового исследования, опубликованного в журнале Annals of Internal Medicine, утверждает, что недержание мочи не обязательно является нормальным явлением при старении, хотя это и распространенное явление.

Недержание мочи можно вылечить.

«Часть проблемы в том, что недержание стигматизировано. Мы не хотим об этом говорить», — говорит Субак. «Или мы слышим миф, что это нормально, когда вы становитесь старше. На самом деле, недержание мочи очень распространено, но оно не неизбежно. Существуют очень эффективные методы лечения».

Некоторые методы лечения включают прием лекарств и хирургическое вмешательство. Однако многие не хотят прибегать к таким мерам. Если вы один из них, то определенные упражнения могут оказаться более подходящими, менее инвазивными, чем хирургическое вмешательство, и иметь меньше потенциальных побочных эффектов, чем лекарства.

Некоторые рекомендуют легкую йогу в качестве эффективного дополнительного метода лечения недержания мочи. Доказано, что регулярная практика мягких поз йоги укрепляет многие группы мышц по всему телу, включая мышцы тазового дна. Дыхание и релаксация в йоге могут помочь успокоить нервную систему, успокаивая гиперактивный мочевой пузырь, который вызывает частые и сильные позывы к мочеиспусканию.

Однако реальных доказательств эффективности мягкой йоги при недержании мочи мало. Поэтому ведущий автор исследования, доктор Элисон Хуан, профессор медицины, урологии, эпидемиологии и биостатистики Калифорнийского университета в Сан-Франциско, и ее команда решили выяснить, эффективна ли мягкая йога для уменьшения недержания мочи.

Участниками исследования была разнообразная группа женщин чернокожего, азиатского, испаноязычного/латиноамериканского происхождения и представителей других рас, средний возраст которых составил 62 года (от 45 до 90 лет).

После скрининга и сбора демографической и медицинской информации 240 участников были случайным образом разделены на две группы.

Группа легкой йоги, включающая специальные позы и упражнения для мышц тазового дна. Другая группа выполняла упражнения на укрепление мышц и растяжку, которые не включали специальные упражнения для мышц тазового дна.

Обе группы посещали два 90-минутных занятия в неделю и им было предложено выполнять упражнения дома один раз в неделю. В результате и в группе йоги, и в группе упражнений наблюдалось значительное улучшение показателей недержания мочи — количество случаев подтекания мочи сократилось на 65%.

Полезны как физические упражнения, так и йога.

Недержание мочи — это не просто проблема подтекания мочи, но и влияние на качество жизни и независимость многих людей. Это исследование показывает, что физические упражнения или йога могут быть эффективным способом улучшения функции тазового дна и уменьшения недержания мочи без необходимости дорогостоящих вмешательств, таких как прием лекарств или хирургическое вмешательство.

Недержание мочи также может быть опасным. «Недержание мочи и гиперактивный мочевой пузырь являются одними из основных факторов риска падений и переломов у пожилых женщин», — говорит Субак. «Когда спешишь ночью в туалет, при выключенном свете, можешь споткнуться и сломать бедро».

Исследования показывают, что любой тип упражнений на укрепление и растяжку верхней и нижней части тела может быть эффективным для улучшения функции тазового дна. Так что если йога вам не по душе, возьмите гантели или эспандеры, наденьте удобную для ходьбы обувь или начните двигаться так, как вам нравится и как вы можете это делать.

Существуют также специальные упражнения для мышц тазового дна, часто называемые упражнениями Кегеля, которые можно выполнять дома или с помощью физиотерапевта, специально обученного работе с мышцами тазового дна.

Важно отметить, что для здоровья тазового дна необходимо как укрепление, так и расслабление мышц тазового дна. Одна из причин заключается в том, что если вы не можете полностью расслабить эти мышцы, вы не сможете полностью опорожнить мочевой пузырь. Затем, когда вы встаете, вероятность подтекания мочи возрастает.

Поддержание водного баланса также может повлиять на позывы к мочеиспусканию. Мочеиспускание от шести до десяти раз в день считается нормой, но более 10 раз может указывать на то, что вы пьете слишком много воды или других жидкостей. Кофеин и алкоголь также могут усилить позывы к мочеиспусканию и вероятность подтекания мочи.

Если вы мочитесь чаще 10 раз в день или ваша моча прозрачная, вам, возможно, следует отрегулировать потребление воды. Другими признаками чрезмерного употребления воды могут быть вздутие живота, тошнота, головные боли и потеря памяти.

В конечном итоге употребление слишком большого количества воды может стать опасным для жизни, когда количество потребляемой жидкости разбавляет электролиты в организме или почки не могут справиться с таким количеством воды, хотя такие случаи случаются редко.

Источник: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm