Прежде всего, важно хорошо выспаться, чтобы подзарядиться энергией. Фото: Florida Dental Sleep Disorders
Сон — это понятие, которое нам хорошо знакомо. Однако сон — это нечто большее, чем люди часто думают. Прежде всего, важно хорошо выспаться, чтобы восстановить силы.
У каждого были проблемы со сном.
По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , американцы ежегодно тратят до 90 миллиардов долларов на медицинские расходы, связанные со сном. Около 84 миллионов взрослых в США плохо спят, а 70 миллионов страдают расстройствами сна.
По данным Gallup, к 2022 году экономика понесет ежегодные убытки в размере 44,6 млрд долларов из-за потери производительности, связанной со сном. По оценкам, каждый третий взрослый американец не высыпается.
У каждого из нас бывали ночи беспокойного сна, плохой сон, даже бессонница.
Эксперты утверждают, что улучшение сна приносит пользу практически всем аспектам жизни. И наоборот, недостаток сна может иметь далеко идущие последствия, в том числе касающиеся работы, повседневной деятельности и отношений с окружающими.
«Сон — это ключевой столп здоровья», — говорит Келли Барон, лицензированный клинический психолог и директор программы поведенческой медицины сна в Университете здравоохранения штата Юта. «Психическое здоровье и сон должны быть интегрированы с диетой и физической активностью».
Люди часто думают, что сон — это выбор, а не неотъемлемая часть здоровья. Многие люди не высыпаются. Они поздно ложатся спать, чтобы развлечься, поработать и ложатся спать только тогда, когда им хочется.
Доктор Вишеш Капур, профессор медицины Вашингтонского университета
На самом деле сон — это сложный и активный процесс, который играет жизненно важную роль для общего здоровья и благополучия. Во время сна происходит консолидация воспоминаний, закрепление знаний и улучшение когнитивных функций.
Сон также полезен для таких важных функций, как восстановление, обработка эмоций, рост и развитие подростков, иммунная функция, обмен веществ и здоровье сердечно-сосудистой системы. Недостаток сна приводит к низкой производительности труда, ошибкам и несчастным случаям, в том числе дорожно-транспортным происшествиям.
Как лучше спать?
Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , ключевыми критериями сна являются качество сна, количество сна, подходящее время сна, регулярность сна и контроль нарушений сна.
Тело и мозг человека напряженно работают, поскольку сон проходит пять стадий несколько раз за ночь. По данным Фонда сна, большую часть времени человек проводит в фазе медленного сна, которая включает как глубокую, так и легкую фазы.
Фаза быстрого сна начинается примерно через 90 минут после засыпания, при этом учащается сердцебиение и дыхание. Большинство снов сбываются после этого. Во время фазы быстрого движения ваш мозг обрабатывает эмоции, то, что вы узнали за день, и решает, что сохранить в памяти. То, что мозг считает неважным, часто включая сны, отбрасывается.
Вот несколько способов улучшить свой сон.
• Убедитесь, что место для сна удобное, тихое и темное. Используйте спальню только для сна, не ставьте здесь телевизор или письменный стол.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя в конце дня.
• Воздействие света вредно для сна, в том числе экранов телефонов.
• Подходит комнатная температура, не допускайте слишком высокой или слишком низкой температуры.
• Выработайте привычку ложиться спать и просыпаться регулярно каждый день. Перед сном можно почитать, принять ванну или попрактиковаться в техниках релаксации.
• Попробуйте йогу или медитацию. Мягкие позы перед сном не только расслабляют тело, но и успокаивают разум. Растяжка помогает снять стресс, глубокое дыхание успокаивает беспокойство, а медитация помогает погрузиться в состояние релаксации.
• Проверьте матрас и постельное белье. Исследования показывают, что матрас средней жесткости лучше всего подходит людям с проблемами сна, связанными с болями в спине.
«Женщины, как правило, имеют худшее качество сна», чем мужчины
В целом, независимо от возраста и других факторов, «женщины, как правило, имеют худшее качество сна», чем мужчины, говорит Мари-Пьер Сент-Онж, директор Центра исследований сна и циркадных ритмов в Колумбийском медицинском центре имени Ирвинга.
Кроме того, гормональные изменения также усугубляют недостаток сна. Согласно исследованиям, сон всего лишь около шести часов вместо рекомендуемых семи-девяти часов повышает резистентность к инсулину и риск развития диабета у здоровых женщин.
Кроме того, женщины, страдающие от нехватки сна, подвержены большинству заболеваний — от болезней сердца до депрессии. У женщин, переживших менопаузу, если они ложатся спать на полтора часа позже, но при этом все равно просыпаются вовремя на следующее утро, это может привести к повышению артериального давления.
В настоящее время технологические устройства стали одной из причин позднего отхода ко сну. Помимо того, что многие люди поглощены серфингом в телефоне, у них возникают трудности с засыпанием из-за воздействия синего света от экрана.
Недостаток сна также пагубно влияет на физическое и психическое здоровье и приводит к быстрому старению кожи.
Источник
Комментарий (0)