Что происходит, когда вы пьете кофе днем?

Диетолог Мэй Чжу, основатель Nutrition Happens (США), объясняет, почему чашка кофе для борьбы с дневной сонливостью не полезна для вашего сна.

1. Вызывает беспокойство. Употребление кофе во второй половине дня может вызвать у вас чувство нервозности. Чувство нервозности, тревоги или учащенное сердцебиение могут быть признаками того, что вы выпили слишком много кофе, говорит Чжу. А бодрствование в это время может нарушить ваш ночной сон.

Чашка кофе может разбудить вас на мгновение, но позже вы можете за это заплатить.

2. Нарушает естественный ритм организма. По словам Чжу, поскольку кофеин стимулирует центральную нервную систему, помогая вам проснуться, употребление его всего за несколько часов до сна может нарушить необходимое вашему организму количество глубокого сна.

Г-жа Чжу добавляет, что это также может затруднить засыпание, что может изменить естественный ритм сна и бодрствования вашего организма.

Исследование, опубликованное в медицинском журнале Sleep Medicine Reviews, показало, что кофеин не только увеличивает время, необходимое для засыпания, но и сокращает продолжительность и качество сна. По сути, употребление кофеина также приводит к большему количеству бессонницы и нарушений сна.

Проблема в том, что если перерыв на кофе после обеда станет привычкой, в долгосрочной перспективе это может нанести вред вашему здоровью. По данным Гарвардской медицинской школы, недостаток сна увеличивает риск развития диабета, депрессии и заболеваний сердца.

3. Может вызвать никтурию. Если вам приходится просыпаться, чтобы сходить в туалет, причиной может быть выпитая вами после обеда чашка кофе. Кофеин обладает легким мочегонным эффектом, то есть может вызвать более частое мочеиспускание, говорит Чжу. Это может нарушить сон, что, в свою очередь, приводит к многочисленным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

4. Ночная потливость. По словам Чжу, существует множество причин ночной потливости, но одной из причин может стать и употребление слишком большого количества кофеина во второй половине дня. Если вы регулярно испытываете ночную потливость, обратитесь к врачу, чтобы исключить наличие у вас основного заболевания.

Оставшийся кофеин может оставаться в организме дольше и потенциально нарушать ночной сон.

Во сколько должна заканчиваться последняя чашка кофе за день?

По данным Американской академии медицины сна, период полураспада кофеина составляет до пяти часов. Это значит, что организму требуется 5 часов, чтобы вывести половину кофеина.

Однако остаточный кофеин может оставаться в организме дольше и потенциально нарушать сон. Показательным примером является исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, которое показало, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает продолжительность сна более чем на час.

На самом деле, в зависимости от того, как ваш организм усваивает кофеин, полное выведение кофеина из организма может занять до 10 часов, говорит Чжу. Поэтому, чтобы обезопасить себя, следует прекратить пить кофе за 10 часов до сна, сообщают в Live Strong.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm