Стрессовый перелом
Повторяющаяся нагрузка на кости из-за слишком долгой ходьбы может привести к появлению небольших трещин, часто просто щелей во внешнем слое кости, называемых стрессовыми переломами. Такие травмы особенно распространены в области стоп и голеней, и для их полного заживления часто требуются недели или месяцы.
Потеря костной массы
Кроме того, перегрузка суставов из-за чрезмерной ходьбы может ускорить их износ, что приводит к таким заболеваниям, как остеоартрит. Без надлежащего ухода боль в суставах может стать хронической и существенно повлиять на подвижность.
При ходьбе в первую очередь задействована нижняя часть тела, что может привести к дисбалансу мышечной силы и плохой осанке, увеличивая риск получения травм из-за слабых или неразвитых мышц верхней части тела.
Подошвенный фасциит
Кроме того, чрезмерная нагрузка на стопы может привести к воспалению подошвенной фасции — толстой полосы ткани, проходящей вдоль подошвы стопы. Это состояние вызывает сильную боль в пятке и может затруднить ходьбу. Постоянная нагрузка на сухожилия, особенно ахилловы или коленные сухожилия, может вызвать тендинит. Это состояние характеризуется воспалением, болью и скованностью, что затрудняет выполнение повседневных дел.
Подавление иммунной системы
Чрезмерные физические нагрузки, в том числе слишком длительная ходьба, могут подавить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням. Часто это является результатом хронической усталости и неспособности организма нормально восстанавливаться.
Стресс на сердце
Хотя ходьба полезна для здоровья сердца, иногда перенапряжение может привести к нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Такие симптомы, как боль в груди, головокружение или одышка, нельзя игнорировать и они требуют немедленной медицинской помощи.
Влияние на психическое здоровье
Перенапряжение физических сил также может повлиять на психическое здоровье, вызывая чувство истощения, раздражительности и отсутствия мотивации. Со временем умственная усталость может повлиять на общее состояние здоровья и энтузиазм в отношении физической активности.
Более того, парадокс заключается в том, что слишком длительная ходьба не способствует снижению веса, но при этом снижает общую силу, что затрудняет потерю веса.
Советы, как избежать чрезмерной ходьбы и оставаться здоровым
- Выработайте привычку ходить, соответствующую вашим физическим возможностям, а затем постепенно увеличивайте интенсивность.
- Носите удобную обувь, чтобы снизить риск появления волдырей, мозолей и нагрузки на суставы.
- Уделите время восстановлению своего тела
- Обращайте внимание на признаки усталости, боли или дискомфорта.
- Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы: держите позвоночник в нейтральном положении, расслабьте плечи и размахивайте руками естественно.
- Разминайтесь и расслабляйтесь, выполняя упражнения на растяжку.
- Обеспечьте организм достаточным количеством воды и питательных веществ, чтобы восстановить мышцы и поддерживать уровень энергии.
- Включите в свой рацион силовые тренировки, езду на велосипеде или плавание, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс и травмы из-за чрезмерной ходьбы.
- Используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы отслеживать количество шагов и не переусердствовать.
Источник: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html
Комментарий (0)