Время отхода ко сну существенно влияет на структуру и качество вашего сна. Но в целом более поздний отход ко сну может означать меньше сна.
Однако не все могут позволить себе ложиться спать пораньше, например, люди, работающие в ночную смену или имеющие проблемы со сном, согласно данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания).
Ранний отход ко сну поможет поддерживать здоровье иммунной системы и контролировать вес.
Ранний отход ко сну может принести следующую пользу для здоровья:
Укрепите свою иммунную систему
Одним из первых преимуществ раннего отхода ко сну является укрепление иммунитета. Во время сна иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами. Эти цитокины важны для здоровья.
Когда мы здоровы, цитокины действуют как химические посланники для клеток, тем самым поддерживая функцию иммунной системы. Когда мы болеем, цитокины стимулируют иммунную систему, и в зависимости от угрозы организм дает соответствующий ответ.
Более того, некоторые цитокины на самом деле помогают спать. Недостаток сна может негативно сказаться на выработке организмом цитокинов, а также на количестве клеток и антител, которые борются с инфекцией.
Помогает коже оставаться здоровой
Некоторые исследования показывают, что отход ко сну на час раньше может помочь сделать кожу более здоровой и яркой. И наоборот, недостаток сна негативно скажется на коже. В частности, недостаток сна приводит к появлению темных кругов под глазами, делает кожу менее розовой, что приводит к снижению притока крови к коже и ее бледности.
Кроме того, во время сна активизируются некоторые гормоны, в том числе соматотропин. Это гормон роста, который оказывает благотворное воздействие на кожу, восстанавливая ее и помогая ей выглядеть более упругой.
Помогает контролировать вес
Недостаток сна снижает уровень таких важных гормонов, как лептин и грелин, что повышает аппетит. Кроме того, недостаток сна может привести к повышенной секреции гормона стресса кортизола, который заставляет организм накапливать больше лишнего жира.
Снижение риска диабета 2 типа
Недостаток сна может увеличить риск развития диабета 2 типа
Недостаток сна может увеличить риск диабета 2 типа. Гормон инсулин играет очень важную роль в здоровье, позволяя клеткам поглощать сахар из крови, тем самым поддерживая стабильный уровень сахара в крови.
Однако у больных диабетом 2 типа клетки становятся устойчивыми к инсулину. Это означает, что клетки не могут нормально усваивать глюкозу из крови.
Кроме того, по данным Medical News Today, если человек страдает диабетом и регулярно спит менее 7 часов в сутки, ему будет сложнее контролировать уровень сахара в крови.
Ссылка на источник
Комментарий (0)