Низкая плотность костной ткани приводит к тому, что женщины среднего возраста теряют рост, страдают от болей в спине, ограниченной подвижности и склонны к потере зубов.
Женщины подвержены большему риску развития слабых и ломких костей, чем мужчины, особенно после среднего возраста. Это состояние вызвано гормональными изменениями во время менопаузы. Слабые кости приводят к снижению подвижности и ухудшению здоровья зубов. Женщины могут распознать признаки ухудшения здоровья костей ниже.
Переломы : Низкая плотность костной ткани делает кости слабыми и повышает вероятность переломов. Переломы могут возникнуть в позвоночнике, запястье, бедре и других частях тела.
Боль в спине : Переломы, связанные с низкой плотностью костей позвоночника, вызывают сильную боль в спине, которая может быть постоянной или периодической. Боль в спине может уменьшиться (через несколько дней или несколько недель) в зависимости от причины и надлежащего ухода, такого как достаточный отдых, горячие или холодные компрессы и лекарства.
Боль в спине может быть вызвана проблемами с костями. Фото: Freepik
Потеря роста : это состояние связано со старением костей, мышц и суставов, что является признаком остеопороза. К 40 годам среднестатистический человек теряет около 1 см каждые 10 лет. Причинами являются износ хрящей между костями с течением времени, потеря минеральной плотности костей, переломы позвоночника или щели между позвонками.
Горб — распространенное заболевание, которое может возникнуть в любом возрасте по многим причинам. Переломы позвонков приводят к сколиозу; Обычно возникает при ослаблении костей из-за сдавливания, без явных симптомов. Это состояние приводит ко многим осложнениям, если его не лечить на ранней стадии, таким как ограничение механической функции, нарушения пищеварения...
Потеря зубов : потеря костной ткани, связанная с низкой плотностью костной ткани, может также повлиять на челюстную кость, вызывая потерю зубов.
Ограниченная подвижность : переломы и другие осложнения, вызванные низкой плотностью костной ткани, могут снизить подвижность и увеличить риск падений. Плохая подвижность может привести к скованности и болезненности суставов, что затруднит участие в повседневной деятельности или выполнении повседневных задач.
Как улучшить здоровье костей
Упражнения : Регулярные упражнения помогают укрепить кости и мышцы, тем самым предотвращая остеопороз. Женщины, которые ходят, бегают трусцой, играют в теннис, ездят на велосипеде и танцуют, улучшают здоровье костей и способствуют снижению веса.
Добавки кальция : рекомендуемая суточная доза кальция для взрослых с низким или умеренным риском остеопороза составляет 1000 мг. Людям из группы высокого риска, таким как женщины в период менопаузы и постменопаузы, назначают 1200 мг.
К продуктам, богатым кальцием, относятся молочные продукты (рекомендуется нежирные); лосось и сардины; темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, брокколи...
Не курите и избегайте алкоголя: курение может повлиять на выработку эстрогена, а чрезмерное употребление алкоголя может повредить кости, увеличивая риск падений.
Добавки с витамином D : организм использует витамин D для усвоения кальция. Принимайте солнечные ванны около 30 минут в день, увеличьте потребление таких продуктов, как яйца, жирная рыба, злаки и молоко, чтобы обеспечить организм большим количеством витамина D. Женщинам, использующим дополнительные поддерживающие средства, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу дозировки, чтобы не нанести вреда здоровью.
Ле Нгуен (по данным Hindustan Times )
Ссылка на источник
Comment (0)