Хотя перекус перед тренировкой необходим, не любую пищу можно употреблять в пищу. Например, может быть полезным употребление смузи перед поднятием тяжестей. Однако употребление смузи перед ездой на велосипеде может вызвать дискомфорт в пищеварительной системе, согласно данным медицинского сайта Prevention .
Если желудок чувствует голод, перед тренировкой можно съесть около 100–200 калорий с картофелем, овсянкой, фруктовыми смузи или бананами.
Для каждого вида упражнений можно выбрать подходящие закуски следующим образом:
Ходить
Поскольку это тренировка средней интенсивности, не всегда есть необходимость перекусывать перед тренировкой. Если вы плотно поели около 4 часов назад и все еще не чувствуете голода перед тренировкой, вам не нужно есть что-либо еще.
Однако если вы чувствуете голод, например, во время прогулки ранним утром или днем, вы можете съесть около 100–200 калорий. Этот перекус перед тренировкой должен содержать углеводы, немного белка и жира, например, картофель, овсянку, фруктовый коктейль или банан.
Бег трусцой
Во время бега следует избегать употребления молока, апельсинового или грейпфрутового сока, поскольку они могут легко вызвать рефлюкс, тяжесть в желудке и дискомфорт. Кроме того, количество пройденных километров также определяет, следует ли есть перед тренировкой.
Если вы бежите 3–5 км и более или бежите более 45 минут, вам необходимо съесть легкую пищу, содержащую 150–250 калорий, включая около 30 граммов крахмала. Чаще всего это бананы, авокадо, овес, черника или свекольный сок.
Поднятие тяжестей
Когда вы едите продукты с высоким содержанием крахмала и сахара, ваш организм преобразует их в гликоген. При поднятии тяжестей организму необходимо потреблять меньше гликогена, чем при упражнениях на выносливость, таких как езда на велосипеде или бег. Поэтому, если вы не голодны, не имеет значения, нужен ли вам перекус перед тренировкой или нет.
Однако если вы ничего не ели в течение последних 3–4 часов и чувствуете слабость, перекусите чем-нибудь, содержащим 100–250 калорий, из которых около 15–30 граммов — крахмал и 10–20 граммов — белок. Лучшее время для перекуса перед тренировкой — примерно за час.
Йога
Йога требует выполнения множества сложных движений и практики медитации. Поэтому обильный прием пищи перед практикой может вызвать вздутие живота и повлиять на практику йоги.
Если вы плотно поели 4–5 часов назад, вы можете перекусить примерно 100–200 калориями. По данным Prevention, идеальной пищей для этого приема пищи являются сложные углеводы, такие как картофель, овсянка или что-то, что не вызывает вздутия живота.
Ссылка на источник
Комментарий (0)