Наш образ жизни напрямую влияет на наше здоровье. Жир на животе, кошмар для многих людей, также является результатом вредных привычек в повседневной жизни.
Толстый жир вокруг талии влияет на эстетическую красоту каждого человека. Но что еще важнее, жир на животе становится причиной возникновения у людей основных заболеваний, которые угрожают их здоровью, качеству и долголетию жизни, таких как диабет, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность...
Иногда, просто изменив привычки, которые являются «черными звездами» жира на животе, мы можем обрести тонкую талию, считает диетолог доктор. сказал Труонг Хонг Сон (Вьетнамский институт прикладной медицины).
Слишком много сидеть
Малоподвижный образ жизни является основной причиной набора веса, как бы вы ни старались похудеть.
Многие люди не осознают, что они часами сидят за своим столом, не вставая даже для того, чтобы выпить стакан воды или сделать несколько простых упражнений. Привычка «сидеть» на одном месте, не уделяя времени физическим упражнениям, увеличивает риск развития гипертонии и ожирения, поскольку сжигать калории может только физическая активность, снижая активность фермента липопротеинлипазы, сжигающего жир. Таким образом, вы столкнетесь с высоким уровнем сахара в крови, накопите больше жира на животе и даже повлияете на свою продолжительность жизни в долгосрочной перспективе.
У людей, которые много сидят и не делают перерывов, часто появляется множество морщин и складок на животе, что портит их внешний вид.
Отвлечение внимания во время еды
Во время еды нам нужно сосредоточиться на еде, чтобы не только насладиться ее вкусом, но и, что еще важнее, — это простой способ похудеть. Вы можете быть удивлены, узнав, что разброс в приеме пищи является одной из причин увеличения жира на животе, поскольку вам сложно питаться по предписанному графику. Когда вы едите, одновременно используя телефон для просмотра социальных сетей, отправки текстовых сообщений, просмотра видеоклипов, просмотра телевизора... вы можете непреднамеренно увеличить потребление пищи, даже не осознавая этого. Эта вредная привычка распространена в повседневной жизни многих людей и является серьезным препятствием на пути к снижению веса.
Когда вы едите, одновременно используя телефон для просмотра социальных сетей, отправки текстовых сообщений, просмотра видеоклипов, просмотра телевизора... вы можете непреднамеренно увеличить потребление пищи, даже не осознавая этого.
Помимо потери концентрации во время еды, перекусы также являются вредной привычкой, с которой необходимо бороться. Закуски — это в основном фастфуд, такой как картофельные чипсы, шоколад, конфеты, чипсы... которые легко увеличивают размер живота. Эти закуски содержат много пустых калорий, которые могут быть вредны для вашего здоровья. Вы можете не знать, что последствия частых перекусов — это чувство усталости и трудности с концентрацией внимания... но вы можете легко распознать ожирение после длительного периода перекусов.
Однако вам не обязательно впадать в крайности и полностью отказываться от перекусов. Вам следует готовить полезные перекусы из низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как йогурт, орехи, фрукты, фруктовые смузи, салаты и т. д.
Недостаток сна
Сон очень важен для человеческого организма, это всем известно. Однако недостаток сна не только ухудшает здоровье, но и может привести к ожирению.
Невозможность спать ночью часто заставляет вас чувствовать голод, что легко приводит к необходимости есть ночью, чтобы «погладить» желудок, неизбежным следствием чего является накопление жира вокруг талии. Следующим последствием людей, которые не спят, является усталость и недостаток энергии. Из-за этого у них пропадает желание заниматься спортом или какой-либо физической активностью. Из-за лени у нас появляется больше избытка энергии, что приводит к увеличению веса.
В то же время при недостатке сна нарушается и обмен веществ. Неизбежным результатом является увеличение веса и даже другие хронические заболевания.
Недостаток сна также вызывает стресс. Многие люди думают, что усталость и стресс заставят их похудеть, но все совсем наоборот. Люди с синдромом С, как правило, едят много фастфуда, сладостей и жиров, поскольку сахар обеспечивает быстрый приток энергии, когда организм находится в состоянии стресса. Эта энергия хранится в основном в жире на животе, от которого трудно избавиться.
Высыпайтесь: взрослым спите не менее 7 часов в сутки.
Недостаточное питание
Пропуск любого приема пищи в течение дня вызывает нарушения в организме. Потому что, когда вы пропускаете приемы пищи, обмен веществ в вашем организме замедляется. В этот момент организм переключается в режим сохранения, сохраняя жир вместо того, чтобы сжигать его для получения энергии. Со временем это может затруднить потерю веса или его контроль.
Кроме того, если вы пропускаете прием пищи, вы, как правило, переедаете во время следующего приема пищи. На этом этапе становится сложнее контролировать размер порций, что приводит к чрезмерному потреблению калорий и увеличению веса.
Пейте много фруктового сока.
Фруктовый сок, по мнению многих людей, является компонентом рациона. Но это ошибка, поскольку в фруктовом соке не хватает клетчатки, витаминов..., что приводит к увеличению потребления калорий в организме, что приводит к накоплению жира в области живота.
Лучший способ есть фрукты — нарезать их на кусочки, чтобы увеличить количество клетчатки и уменьшить количество сахара, усваиваемого организмом.
Конечно, когда вы понимаете, что даже фруктовый сок является «черной звездой» для тонкой талии, вы также понимаете, что вам нужно держаться подальше от газированных напитков. Газированные напитки содержат много сахара, что может повысить уровень сахара в крови. Употребление слишком большого количества газированных напитков в течение длительного периода времени может привести к увеличению висцерального жира, особенно жира на животе.
Обычная вода, травяной чай... — лучшие виды воды, помогающие эффективно похудеть и контролировать вес, при условии, что вы пьете достаточное количество воды, около 1,5–2 литров в день.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm
Комментарий (0)