Определение того, сколько дней в неделю человеку следует заниматься спортом, зависит от многих факторов: от целей тренировок, личного графика до способности организма к восстановлению. Поэтому универсального ответа не существует.
У большинства людей есть четкая цель, когда они занимаются спортом. Исходя из ваших целей, частота еженедельных тренировок должна быть следующей:
Общее состояние здоровья и физическая форма
Если практикующий не ставит перед собой конкретной цели набрать или похудеть, а просто хочет иметь более здоровое и стройное тело, он или она может заниматься не менее 3 раз в неделю. По данным журнала о мужском здоровье Men's Health (Австралия), преследуя эту цель, спортсмены могут прорабатывать любую группу мышц, какую пожелают, выполнять любые упражнения на выносливость, от ходьбы до бега трусцой и езды на велосипеде.
Эксперты рекомендуют уделять 75% времени тренировки силовым тренировкам и 25% — тренировкам на выносливость. В выходные дни, если вы хотите заняться спортом, достаточно будет легкой 20-минутной прогулки.
Людям, которые слишком заняты, достаточно заниматься всего 7–15 минут в день с легкими весами, но заниматься следует непрерывно.
Упражнения для похудения
Людям, желающим похудеть, следует начинать с частоты занятий 3 дня в неделю. Многие люди хотят быстро похудеть, поэтому они готовы заниматься спортом 6 или 7 дней в неделю. Новичкам это делать не рекомендуется, так как это окажет большую нагрузку на тело. Начинать следует с 3 дней в неделю, а затем постепенно увеличивать интенсивность и частоту упражнений.
Ключ к успешному и устойчивому снижению веса — не строгая диета в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, а последовательность. Людям, желающим похудеть, необходимо научно подходить к сокращению потребления калорий, соблюдать последовательность и превратить занятия спортом в привычку.
Развитие мышц
Людям, желающим нарастить большую мышечную массу, необходимо тренироваться не менее 3–5 дней в неделю. Основными упражнениями являются силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, подтягивания или приседания.
Интенсивность упражнений следует постепенно увеличивать, чтобы создавать новые мышечные стимулы. При поднятии тяжестей спортсменам следует быть осторожными при увеличении интенсивности тренировок. Если резко увеличить нагрузку, это может легко привести к травме. Помимо физических упражнений людям также необходимо получать достаточное количество белка, полезных жиров и сна, чтобы их мышцы могли развиваться наилучшим образом.
Оставайтесь в форме, даже когда вы заняты
У тех, кто слишком занят, не всегда есть возможность проводить часы в спортзале. Чтобы оставаться в форме, они могут выполнять короткие упражнения продолжительностью от 7 до 15 минут в день и регулярно их поддерживать.
Например, если у вас нет времени, вы можете выделить 10–15 минут в день на пробежку. Они также могут пойти в спортзал всего на 15 минут, но при этом будут постоянно поднимать тяжести. По данным журнала Men's Health , интенсивность упражнений не обязательно должна быть высокой, например, количество подъемов за подход должно составлять всего 50% от максимальной мощности, вес должен быть небольшим, но упражнения должны выполняться непрерывно, чтобы эффективно использовать время тренировки.
Источник: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm
Комментарий (0)