Хронический стресс приводит к увеличению веса следующими способами:
Повышенный аппетит
Стресс повышает уровень грелина — гормона, который заставляет нас чувствовать голод. Таким образом, по данным журнала US News & World Report (США), он стимулирует аппетит и заставляет вас есть больше продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
Продолжительный стресс стимулирует аппетит, заставляя организм есть больше и приводя к увеличению веса.
Эти продукты увеличивают уровень нейромедиатора серотонина в мозге. Серотонин помогает улучшить настроение и фактически помогает снизить стресс. Однако этот эффект проявляется только в краткосрочной перспективе, но затем приводит к повышению уровня сахара в крови и избытку калорий. Результат — увеличение веса.
Легко накапливать лишний жир
Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе усваиваться клетками. Таким образом, инсулин играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови. Однако если мы находимся в состоянии длительного стресса, инсулин не может эффективно транспортировать глюкозу в клетки. Избыток сахара в крови будет откладываться в виде жира и приводить к увеличению веса.
Более того, многочисленные исследования показывают, что длительный стресс приводит к накоплению в организме множества воспалительных соединений, повреждает клетки и снижает способность секретировать гормон инсулин. Если это состояние продлится долго, оно приведет к диабету 2 типа.
Бессонница
Недостаток сна способствует стрессу, стресс еще больше способствует недостатку сна и создает порочный круг.
Кортизол — это не только гормон стресса, но и регулирующий многие другие аспекты здоровья. Умеренный уровень кортизола помогает сохранять бдительность и концентрацию. Однако если концентрация слишком высока, это может вызвать трудности со сном и нарушить сон.
Это состояние в конечном итоге приводит к недостатку сна и утомлению организма. Недостаток сна способствует стрессу, стресс еще больше способствует недостатку сна и создает порочный круг. Следствием этого состояния является то, что мы начинаем хотеть есть и много есть, что приводит к увеличению веса.
Влияние на эффективность упражнений
Стресс приводит к недостатку сна и усталости. Это состояние усталости лишает нас желания заниматься спортом, а даже если мы занимаемся, эффективность занятий значительно снижается.
Поскольку мы устали, мы мало двигаемся, что приводит к снижению потребления калорий. Кроме того, стресс стимулирует переедание, особенно предпочтение пищи с высоким содержанием сахара и жира. В совокупности эти эффекты могут привести к неконтролируемому увеличению веса.
Чтобы снизить уровень стресса, помимо здорового питания, людям необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Занимайтесь спортом умеренно, так как физические упражнения помогают снизить уровень гормонов стресса. По данным US News & World Report, некоторые методы снижения стресса, такие как медитация и йога, также очень полезны.
Ссылка на источник
Comment (0)