Апельсины не только богаты витамином С, но и обладают множеством удивительных полезных свойств.

Когда речь заходит о пользе апельсинов, многие вспоминают витамин С. Однако апельсины также содержат много других питательных веществ, которые очень полезны для здоровья.

Апельсины содержат натрий, клетчатку, витамин С, калий, фолиевую кислоту, кальций, магний. Эти питательные вещества необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, костей и многих других частей тела.

Вот некоторые полезные свойства апельсинов, по данным сайта о здоровье Health .

Апельсины содержат натрий, клетчатку, витамин С, калий, фолиевую кислоту, кальций, магний...

Добавить воды

В одном апельсине содержится около 121 грамма воды. Продукты, богатые водой, такие как апельсины, помогают удовлетворить ежедневную потребность организма в воде.

Употребление достаточного количества воды имеет множество преимуществ для здоровья, включая поддержание температуры тела, улучшение пищеварения и многое другое.

Улучшение пищеварения

Один апельсин среднего размера содержит около 3 граммов клетчатки. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) рекомендует взрослым потреблять 28 граммов клетчатки в день.

Клетчатка играет важную роль, в том числе поддерживая пищеварение, помогая регулировать уровень сахара в крови, помогая дольше сохранять чувство сытости, поддерживая здоровье кишечника и т. д.

Уменьшить висцеральный жир

Клетчатка, содержащаяся в апельсинах, помогает снизить уровень холестерина и висцерального жира. Избыток висцерального жира усиливает воспаление и повышает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

В исследовании, опубликованном в 2022 году, отслеживались пищевые привычки почти 1500 человек с метаболическим синдромом, имеющих избыточный вес или ожирение. Исследователи обнаружили, что через 12 месяцев люди, увеличившие потребление клетчатки, потеряли больше веса тела и висцерального жира.

Кроме того, апельсины содержат флавоноиды — соединения, обладающие антиоксидантными свойствами. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что употребление большего количества флавоноидов помогает снизить жировую массу.

Поддержите иммунную систему

Апельсины богаты витамином С. Витамин С поддерживает иммунную систему. Организм также использует витамин С для выработки коллагена.

Исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что цитрусовый сок поддерживает иммунную систему. Исследователи отмечают, что цитрусовый сок снижает риск многих хронических заболеваний.

Способствует усвоению железа

Витамин С, содержащийся в апельсинах, помогает организму усваивать железо. Железо помогает организму лучше использовать кислород. Получение достаточного количества железа особенно важно для женщин в пременопаузе, которые теряют железо во время менструации.

Защитите организм от хронических заболеваний

Апельсины содержат флавоноиды, которые обладают антиоксидантными, противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами. Исследования показали, что антиоксиданты помогают защищать клетки от повреждений, снижая риск развития диабета, заболеваний сердца и некоторых видов рака.

Исследование, опубликованное в 2018 году с участием более 82 000 женщин, показало, что высокое потребление флавоноидов снижает риск депрессии, особенно у пожилых женщин.

Источник: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm