Упражнения, которые вам нужно знать, чтобы уменьшить боль в спине

Поскольку «кости рождают форму, разум рождает мысли, а энергия рождает цвет», сильное и здоровое тело должно быть создано костями и энергией, а решающей точкой является позвоночник.

Инструкции по практике цигун для растяжки и раскрытия позвоночника, полезной для здоровья - Фото: HA LINH

Практика позвоночника хорошо регулирует инь и ян, уравновешивает воду и огонь, а также регулирует работу внутренних органов.

Позвоночник важен для организма

Врач по боевым искусствам Нгуен Ван Тханг, глава клуба боевых искусств цигун Тханг Лонг, сказал, что в школах цигун, медитации... люди часто понимают состояние ума, наблюдая за дыханием тела. В древней медицине позвоночник является местом, координирующим и оказывающим огромное влияние на организм.

В организме человека позвоночник является опорой всего тела. Позвонки в позвоночнике вместе со связками и дисками образуют позвоночный канал, который защищает спинной мозг внутри.

Он удерживает тело в вертикальном положении и соединяет вместе другие части скелета: голову, грудь, таз, плечи, руки и ноги.

Доктор Танг проанализировал, что позвоночник имеет 4 особых значения:

Во-первых: это столб, который поддерживает каркас тела, выдерживая тяжесть всего тела.

Во-вторых: через позвоночник регулировать работу ума и почек; регулировать воду и огонь, а также регулировать инь и ян всего тела.

Третье: позвоночник с позвонками и дисками поможет телу двигаться во всех измерениях.

Четвертое: позвоночник состоит из 27 позвонков, включая головной мозг, в котором их 28, для регулирования всей нервной системы организма, включая центральную нервную систему и вегетативную нервную систему через спинной мозг.

В 27 позвонках имеется 7 основных позвонков, внутри которых находится спинной мозг. Помимо соединения сердца и почек, регулирования воды и огня, а также регулирования инь и ян, эти 7 позвонков также содержат 7 энергетических центров тела, также известных как чакры или большие акупунктурные точки.

Эти 7 энергетических центров будут контролировать 7 эндокринных центров тела через 7 областей мозга, чтобы координировать все функции шести органов, пяти внутренних органов, а также внутреннюю меридианную систему, кровь и энергию всего тела.

Кроме того, пространства между позвонками являются местом распространения автономной нервной системы по всему телу, помогая унифицировать синхронную активность центральной нервной системы и автономной нервной системы.

Позвоночник настолько важен, что при его повреждении, помимо распространенных функциональных повреждений, таких как грыжи межпозвоночных дисков, спинномозговые шпоры, кальцификация шейных позвонков..., он также косвенно влияет на все другие функции организма через деятельность нервной системы и деятельность эндокринной системы.

Поэтому необходимо уделять особое внимание упражнениям по защите позвоночника.

Необходимо ежедневно заниматься спортом, чтобы поддерживать тело здоровым - Иллюстрация фото

Упражнения на растяжку позвоночника, помогающие людям с болями в спине

Выполнение упражнений, представленных ниже, поможет растянуть все тело, особенно позвоночник, и облегчит боли в спине...

- Растяжка позвоночника: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе разведите руки в стороны и сцепите ладони над головой.

Медленно направляйте воздух из груди вниз в даньтянь (нижнюю часть брюшной полости). На выдохе сцепите руки вместе и вытяните их вперед перед собой, затем несколько раз вытяните руки вперед, отталкиваясь от плеч к кистям. Повторите это 3 раза.

- Поза дракона: встаньте прямо, вытяните руки ладонями вверх. На вдохе поверните позвоночник влево, положив правую руку на левое плечо (ладонью вниз), а левую руку — на правое бедро (ладонью вверх). На выдохе вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Сделайте 6 вдохов.

- Объедините энергию : встаньте прямо, сложите обе руки перед грудью, словно поклоняясь Будде. На выдохе вращайте позвоночником, одновременно толкая обе руки параллельно вправо (руки смотрят вперед, на вдохе возвращайтесь в исходное положение).

Затем таким же образом вытяните руку вперед и, наконец, верните ее влево. Сделайте 3 таких круга (по формуле справа — спереди — сзади) и продолжайте делать следующие 3 круга в направлении слева — спереди — сзади.

- Толкните небо: встаньте прямо, скрестите руки перед грудью, ладони обращены внутрь. Вдохните, поверните руки в форме полусферы и положите их на макушку головы (ладонями вверх).

Выдыхая, с силой поднимите обе руки вверх, как будто толкая небо вверх, заставляя весь позвоночник и весь скелет полностью расширяться. Прекратив дышать, верните руки в исходное положение и сделайте 6 вдохов.

- Жим лежа: встаньте прямо, скрестите руки перед грудью, ладони обращены внутрь. Вдохните, поверните руки вниз по направлению к пупку (руки обращены к полу). На выдохе с силой прижмите обе руки к паху, как будто надавливая на землю. Задержав дыхание, верните руки в исходное положение. Сделайте 6 вдохов.

3 дыхательных техники, помогающие лечить остеопороз

Остеопороз может быть вызван первичными причинами, такими как плохая структура скелета, пожилой возраст, приводящий к снижению уровня гормонов роста костей, недостаток кальция, витаминов... или вторичными причинами, такими как диабет, заболевания печени, гипертиреоз.

Пациенты часто испытывают боли во всем скелете, трудности при ходьбе и потерю силы; Мышечная слабость и атрофия. В тяжелых случаях возможны скованность позвоночника и переломы костей. Следующие три метода дыхания можно использовать в качестве вспомогательного лечения в дополнение к лекарствам и другим методам лечения, назначенным врачом.

- Дыхание через верхние конечности : Пациент лежит на спине или сидит на стуле, все тело расслаблено. При вдохе почувствуйте, как воздух растягивается в двух плечевых суставах. Выдохните, чувствуя, как воздух распространяется от плечевых суставов до кончиков пальцев. Сделайте 9 вдохов.

- Спинное дыхание : вдохните и соберите энергию в точке дан чунг (середина груди). Выдохните и направьте воздух по среднему пути, прямо вниз по позвоночнику к точке Минмэнь (середина спины), почувствуйте, как позвоночник постепенно нагревается. Сделайте 9 вдохов.

- Дыхание нижних конечностей : вдохните и соберите энергию в точке Минмэнь. Выдохните, направляя воздух от бедра вниз по внешней стороне бедра к стопе. В то же время почувствуйте, как ваши ноги согреваются.

Источник: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm