Существует множество простых способов развеять чрезмерную тревогу.
Наступает год Дракона 2024, который приносит с собой множество амбиций, поскольку многие люди ставят перед собой новые цели, например, начинают заниматься спортом, питаться более рационально, чтобы похудеть, или узнают много нового.
Этих мыслей достаточно, чтобы вызвать беспокойство. Для людей, которые и так борются с тревогой, эти повышенные ожидания могут усугубить стресс. Тем более, что исследования показывают, что многие из нас не выполняют свои новогодние обещания.
Недавно газета New York Times обратилась к нескольким экспертам с просьбой предложить конкретные способы для людей, склонных к тревожности, разбив их на разделы, которые люди могут попробовать шаг за шагом и добиться успеха. Прежде всего, они советуют вам не поддаваться давлению и не пытаться выполнить эти шаги.
«Вы можете в любой момент переосмыслить свою жизнь и спросить себя, что вы могли бы сделать по-другому. Суть в том, чтобы изменить свою жизнь так, как вы хотите», — говорит Реджин Галанти, психолог из Нью-Йорка, которая специализируется на лечении людей с тревожными расстройствами.
Примите решение встретиться лицом к лицу с тем, что вас беспокоит
Исследования показывают, что прямое столкновение с вещами, которые вызывают у нас тревогу, может помочь преодолеть нашу склонность к страху и избеганию. Вы можете сделать это с помощью психотерапевта (этот процесс врачи называют экспозиционной терапией) или можете сделать это самостоятельно.
Начните с вопроса: «Как тревога мешает мне жить той жизнью, которую я хочу?» или «Какой была бы моя жизнь, если бы я был спокойнее?» — советует доктор Галанти.
Например, вы можете ответить: «Я бы путешествовал чаще, если бы меньше беспокоился» или «Я бы чаще высказывался, если бы не беспокоился так сильно».
Затем, вместо того чтобы ждать, когда вы почувствуете себя более расслабленным, составьте план шагов, которые вы можете предпринять уже сейчас для достижения своих целей.
Доктор Галанти предлагает разбить свой страх на более мелкие составляющие, с которыми легче справиться, и составить план действий, который поможет вам отслеживать свой прогресс.
Год Дракона, смотрите гадание для людей, рожденных в год дракона
Примите решение сосредоточиться на ценностях, а не на беспокойствах
По словам доктора Галанти, когда вы говорите себе, что вы меньше тревожитесь, «ваш мозг получает сигнал больше сосредоточиться на тревоге».
Небольшая тревожность — часть человеческой натуры, поэтому попытка полностью устранить это чувство не сработает. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей тревоге, подумайте о личных качествах, которые вы цените. Полного спокойствия, вероятно, не будет.
«Неужели кто-то действительно хочет, чтобы на его надгробии было написано: «Он был спокоен»?» — задается вопросом Дэвид Толин, директор Центра тревожных расстройств Института жизни (США).
Каким вы хотите, чтобы вас запомнили люди? Заботливая жена и муж? Верный друг? Трудолюбивый? Определив свои ценностные качества, сделайте что-нибудь значимое, чтобы продемонстрировать их.
Например, если для вас важна щедрость, рассмотрите возможность стать волонтером в своем сообществе, даже если вам не хочется выходить из зоны комфорта.
Решимость найти другую точку зрения
Представьте себе мужчину, спорящего со своей женой. Он начал беспокоиться о том, что жена больше его не любит, и предположил, что она тайно ищет развода.
Катастрофизация, то есть беспокойство о том, что ситуация более рискованна, чем она есть на самом деле, связана с тревожными расстройствами.
Эксперты советуют вам подумать о том, что вас беспокоило в прошлом году, и осознать, что худший сценарий, скорее всего, не произошел.
Профессор психологии Университета штата Кент Анджела Нил-Барнетт рекомендует подумать о том, что вас беспокоило в прошлом году. Вполне возможно, что худший сценарий не реализовался. Возможно, беспокойство, которое вы испытываете по поводу какой-то конкретной проблемы, того не стоит. Или, может быть, вы удивили себя, успешно справившись со сложной ситуацией. Что самое важное вы узнали?
Запишите свои наблюдения, чтобы вы могли вернуться к ним, если чрезмерное беспокойство или страх начнут возникать снова. Другая стратегия — обратиться к надежному и менее тревожному другу и спросить, что бы он сделал.
Примите решение заботиться о себе
Эксперты говорят, что это не обязательно означает роскошь вроде массажа или личных тренеров, а скорее базовые вещи, например, достаточно ли вы спите, едите ли вы полезную пищу или занимаетесь ли вы спортом.
Доктор Нил-Барнетт рекомендует «заполнить пробелы» и поставить цели относительно того, что должна включать ваша программа ухода за собой, когда вы чувствуете тревогу или страх. В этот список могут входить расслабляющие действия, такие как звонок другу, практика глубокого дыхания или выход на свежий воздух.
По словам доктора Нила-Барнетта, тревожным людям может быть трудно взять отпуск, но это одно из лучших решений, которые они могут принять.
Ссылка на источник
Комментарий (0)