Доктор объясняет, в какое время лучше всего просыпаться

Сон важен для психического и физического здоровья. Все эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что сон — это лекарство. Хороший ночной сон может исцелить организм изнутри и оптимизировать его для лучшей работоспособности на следующий день.

Время пробуждения также имеет значение. В зависимости от вашего графика ранний подъем имеет свои преимущества. Итак, в какое время лучше всего просыпаться утром?

Здесь эксперты объясняют, как рассчитать идеальное время пробуждения и является ли более раннее пробуждение лучшим вариантом?

Идеальное время для пробуждения должно обеспечивать чувство свежести, а не вялости.

В какое время лучше всего просыпаться утром?

Доктор Пратик Гопани, инфекционист, диабетолог и эндокринолог больницы SRV (Индия), рассказывает, что можно определить лучшее время для пробуждения утром на основе ваших биологических часов, образа жизни и состояния здоровья. В целом, идеальным считается пробуждение в период с 6 до 8 утра, поскольку это соответствует естественному циклу сна и бодрствования.

Доктор Пуджан Парих, консультант больницы и исследовательского центра Sir HN Reliance Foundation в Мумбаи (Индия), сказал: «Согласно научным данным, лучшее время для сна — с 22:00 до полуночи». Таким образом, по данным Vogue , чтобы спать 8 часов и поддерживать оптимальную когнитивную деятельность, идеальное время для пробуждения также приходится на 6–8 часов утра.

Однако доктор Шелби Харрис, психолог, специализирующийся на медицине сна в США, утверждает: «Лучшее время для пробуждения зависит от того, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни».

Доктор Дэниел Бароне, невролог и заместитель директора Центра медицины сна имени Вейла Корнелла (США), также согласен: лучшее время для пробуждения — это время, которое позволяет вам высыпаться, сохранять постоянство и получать воздействие солнечного света по утрам.

Потребность во сне у всех разная, но самое главное — спать от семи до девяти часов каждую ночь, говорит доктор Бароне.

Также важно выбрать время, которое вы сможете соблюдать ежедневно. Время подъема не следует менять.

Наконец, важно просыпаться, когда на улице светло. Доктор Бароне, по данным издания Today , советует в идеале просыпаться и получать немного солнечного света.

Самое главное — спать 7–9 часов каждую ночь.

Что отмечает наука?

Новое исследование Имперского колледжа Лондона (Великобритания) показывает, что позднее пробуждение может быть полезнее раннего.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuroscience , у тех, кто встает поздно, когнитивные функции «превосходят» когнитивные функции тех, кто встает рано. В частности, исследование, в котором приняли участие 26 000 человек, показало, что те, кто встает поздно, показывают более высокие результаты в тестах на интеллект, рассуждение и память.

По словам доктора Судхира Кумара, консультанта-невролога больницы Apollo Hospitals в Хайдарабаде (Индия), во многих случаях люди, встающие поздно, показывают лучшие результаты, чем те, кто встает рано.

Доктор Кумар говорит: «Рекомендуется спать от 7 до 9 часов, а идеальное количество — 8 часов в сутки». По данным Indian Express, идеальное время для пробуждения должно гарантировать, что вы проснетесь отдохнувшим, выспавшимся и не будете чувствовать себя вялым.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm